椅子1つで気軽にチャレンジ！効果抜群の美人ポーズ(2ページ目)

パリヴリッタ・トリコーナーサナ （三角のポーズねじりver.）

ねじった三角のポーズです。立位でのオリジナルポーズではバランスが取りにくい人も椅子を使っているので、深くねじれると思います。このポーズでのポイントは、背中が丸まり過ぎたり、反り過ぎたりしないように注意し、骨盤を立たせることです。是非、ねじりポーズの心地よさを感じながら、体に溜まった脂肪や毒などを絞り出してみて下さい。

1. 椅子に浅めに腰掛けます。お腹を腰に引き寄せ背筋を伸ばします。

2. そのまま左かかとを前に伸ばし、膝を伸ばします。右手は左膝の外側につけ、左掌は腰に置き、背中が伸びるようにサポートします。

3. ゆっくりと息を吐きながら、上体を左側へとねじり、そのまま10呼吸繰り返しましょう。左の肩を引きながら胸を開き呼吸を深めて下さい。

4. お腹周りが深くねじれ、左足もまっすぐ伸ばした状態に慣れてきたら、体の面を変えないように左手を天井方向へと伸ばし、そのまま10呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に動作しましょう。



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