椅子1つで気軽にチャレンジ！効果抜群の美人ポーズ

オフィスヨガで綺麗を簡単に手に入れよう！

眠気の襲う時間帯、特にランチ後は魔の時間。とにかく眠い！集中力が切れてやる気が起きない！ そんな人も多いかもしれません。そこで、そんなダル重状態を改善させ、さっさと仕事を片付けるために、以前ご紹介した「難しいけれど効果抜群の苦手ポーズ」をオフィスでも出来るようにアレンジしました。

この3つのポーズは、正直難しいですが、体の使い方や呼吸を覚えてしまえば、他のどんなポーズでもラクに実践できるようになります。しかも、デトックス効果や引締め効果は期待大！ ランチを食べ過ぎてお腹が重い時、座り過ぎで下半身がむくんできた時、そして集中力が切れた時など、積極的にトライしてみて下さい。

パスチモッタナーサナ（西を向いたポーズ）

前屈のポーズです。今回は緩やかに太もも裏を伸ばせるように椅子を使います。頭を下に下げ深い呼吸を繰り返しながら、脳もリフレッシュさせましょう。さらに頭を下げることで、顔のたるみも改善されるので、夕方の顔の疲れが出やすい時間帯などに実践してみてはいかがでしょうか。

1. 椅子の前に立ちます。両足は握りこぶし1個か2個くらい開けます。


2. 両肘を椅子につけ、重ねた腕の上に額をつけます。そのままゆっくり1分ほどポーズをキープして、太もも裏から腰、背中、首の後ろを伸ばしましょう。


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