ゆがみを正してクビレをつくる！ 骨盤美腹ストレッチ(2ページ目)

たるませない美腹ストレッチ

◆腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・大腰筋・腸骨筋

背筋が弱いと猫背になる原因にもなりますので、背筋も鍛え、反るポーズで下腹をしっかり伸ばして、すっきりお腹へ鍛えていきましょう！

1.うつぶせになり両手を両肩の近くにおきましょう。
2.股関節を床につけたまま、正面を向き両腕を伸ばして上体を起こしましょう。

上体を起こしたら、そのまま10秒静止。息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。この繰り返しを3回目安に行いましょう。
3.これはNGのポーズ。床から腰を浮かしたり、後方へ反らしすぎないようにしましょう。

ぽっこりさせない美腹ストレッチ

◆多裂筋・回旋筋・腰方形筋・内腹斜筋・外腹斜筋

体側は筋肉がかたまりやすい部分。しっかりと骨盤を回すことで、骨盤のゆがみを正し、筋肉に刺激を与え“横腹”“ぽっこりお腹”を解消させましょう！

1.両脚を肩幅に広げて立ち、両手を頭上に上げましょう。 2.ゆっくり骨盤から左に回旋させましょう。回したら10秒静止。 3.左右それぞれ3回を目安に行いましょう。

モンロークビレストレッチ

◆腰方形筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腰腸助筋

体側を伸ばすと、呼吸筋がほぐれるというもうひとつのメリットがあります。呼吸筋がほぐれると呼吸が深まり、新鮮な酸素が全身にいきわたり代謝アップになります。骨盤を正して、カラダを若くしていきましょう。きゅきゅっとクビレにも効きますよ！ 1.両脚を肩幅に広げて立ち、まっすぐ正面を見ましょう。このとき、からだに力が入りすぎないよう、リラックスして立ちましょう。 2.上体が前方、後方などの斜めに傾かないよう、右手を脚に沿わせて下げていきましょう。 3.手だけを下ろすのではなく、反対側のわき腹が伸びるのも確認しましょう。左右10秒ずつ、3回を目安に行いましょう。
見た目印象の良し悪しは、クビレがあるかないかで決まるといっても過言ではありません。骨盤のゆがみを作らない習慣をつけて、ただ、細い体になるのではなく、クビレを作ることで女性らしい魅力的なBODYラインをつくっていきましょう。