ゆがみを正す！簡単骨盤ダイエット(21ページ目)

1. 両脚を揃えて前に伸ばし、背筋を伸ばして座ります。息を吸って準備。



この時、ひざを伸ばすのがつらい人は、曲がっていてもOK。ただし、両脚はそろえること。

2. 息を吐きながら、左手をお尻の後ろに置き体を支え、上体を左へねじります。右手は太ももにかけ、気持ちよくねじる。

この姿勢で5回ゆっくり呼吸します。



3. 上体を元へ戻し、右ねじりも同様に行います。

1. 左足を右足に掛け、腹筋を意識してお腹を引っ込め、右手を高く伸ばします。息を吸って準備。

2.　両脚でしっかりバランスを取り、息を吐きながら体を左側へ倒し右の体側を伸ばします。この姿勢のままでゆっくり5回呼吸します。



3. 左右の手足を入れ替え、左側も行います。