骨盤エクササイズ前に行いたい！効果を高めるウォームアップ
各種骨盤リセットエクササイズを行う前に、まずは「骨盤ウォームアップ」を行いましょう。骨盤リセット効果を高め、改善した骨盤の状態をを維持する効果もあります。
■骨盤ウォームアップ1![RIMG1472.jpg]()
1. 足が床に届くイスを用意し、両脚をそろえて背筋を伸ばして座ります。息を吸って準備。
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2. 息を吐きながら身体を右へねじり、5回ゆっくり深呼吸します。
タオルを絞るときのようにお腹を凹ませながらねじるとより効果的。左も同様に行います。
■骨盤ウォームアップ2![RIMG1476.jpg]()
1. 両脚を楽な状態に開き、息を吸いながら胸を開いて骨盤を前へ倒し背中を反らせます。
ただし、腰に痛みがある場合は、背中を大きく動かさないよう注意しましょう。
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2. 次に、息を吐きながら骨盤を後ろへ倒し背中全体を丸めます。
呼吸を続けながら、1と2を交互にゆっくり10回ずつ繰り返します。
では、骨盤エクササイズを始めていきましょう！
このページは2012年11月13日時点の情報です
