アヒル型向け！腰周りの緊張をゆるめる骨盤エクササイズ
ここからは、骨盤のゆがみタイプにあった骨盤エクササイズを紹介していきます。まだ、自分の骨盤タイプをチェックしていない人は下記のセルフ診断を！
■「骨盤のゆがみタイプセルフ診断」はコチラから
下腹ポッコリな「アヒル型タイプ姿勢」にオススメ！腹部をひねって腰周りの緊張をほぐした後、しっかり腹筋を整えます。
■アヒル型向けエクササイズ1![RIMG1491.jpg]()
1. 脚を腰幅に開いてひざを立て、背筋を伸ばして座ります。両手を真っ直ぐ前に伸ばし息を吸って準備。
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2. 息を吐きながら、背中をC字のように丸くしながら後ろへ倒し、右ひじを引く。目線は右ひじの方を見て、さらにお腹をねじります。
3. 息を吸いながら1の姿勢へ戻ります。
左右を入れ替え、左ひじを引きながら反対へ体をねじります。左右交互に5回ずつ行いましょう。
■アヒル型向けエクササイズ2![RIMG1496.jpg]()
1. 両ひじを床に下ろし体を支え、右足はお腹の延長線上を目指し後ろへ伸ばします。
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2. 腹筋を意識しバランスを取りながら、左足も後ろへ伸ばし両脚を揃えて体を支えます。この姿勢で20秒キープ。呼吸を止めずに続けるのがポイントです。
このページは2012年11月13日時点の情報です
