たかが肩こり？でも、放置すると……
現代病とも言える｢肩こり｣。肩こりが起きるメカニズムは様々ですが、病気が起因している場合を除いて、肩周辺の筋肉疲労による乳酸の蓄積が主な原因と言われています。正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を促せば良いという事は頭では分かっていても、生活習慣や癖は、なかなか直せるものではありませんよね。
｢たかが肩こり！｣と軽く考えてそのまま放置すると、冷え性やむくみだけでなく、頭痛や眼精疲労にも繋がりますので注意が必要です！
肩こりケアのポイントは、｢温める｣｢流す｣｢ほぐす｣！
私の推奨するケアは、たったの3ステップ｢温める｣｢流す｣｢ほぐす｣です。このポイントをおさえて定期的にケアしていただければ、慢性的な肩こりも徐々に軽減されていくでしょう。ほんの少し手間暇をかけるだけで、サロンで受けるプロ仕様のケアになりますよ。
◆◆境流 自宅で出来る超簡単・肩こりケア法◆◆
●1. 温める(ホットタオルで温めて血行を促進させる)
後ろで手を組むことで、背中の僧帽筋と上腕三頭筋を伸ばすストレッチにもなります。
濡れタオルを縦、横、1/4に折り畳み、電子レンジで温めます (ヤケドにご注意！) 。温めたタオルをビニール袋に入れ、両肩とうなじが温まるように乗せ、首の後ろで手を組みます。タオルがぬるくなり、充分温まったと感じるまで続けましょう。
鎖骨下のくぼみが、左鎖骨リンパ節です。
左鎖骨リンパ節 (鎖骨下のくぼみ) をやさしく5秒くらいかけて押し、同じく5秒くらいかけてゆっくり離します。これを3回繰り返し、リンパ全体の流れを良くします。
一番重要なリンパ節は左鎖骨リンパ節で、体中に流れているリンパ液の終着点。体内の老廃物や脂肪が溜まりやすく、むくみや滞りの原因となるので、毎日のシャワーもココから浴びると良いです。
リラックスした状態で、ゆっくり首を回してください。
首をゆっくりと左回り、右回り、それぞれ3回ずつ回し、首周りのリンパ節をほどよく刺激します。肩甲骨を意識しながら、前後に大きくゆっくり3回ずつ回します。
やさしく揉むのがポイント！強いと揉み返しでさらに辛い思いに……
最初の2つのステップ｢温める｣｢流す｣を経たこの段階では、肩こりの患部が相当柔らかくなっているので、あまりガシガシ力を入れず、ご自身が気持ち良いと感じる位の力加減で充分です。
ご自身でケアする場合、どうしても直接、患部を強くほぐしてしまいがちですので、相手が肩こりに悩んでいたら、是非ケアしてあげて下さい。親愛の気持ちを持ってケアすれば、より一層の効果が期待できます。相手を労るコミュニケーションのひとつとしても、ぜひご活用ください。
