身体が軽くなる！師走を乗り切るデトックスヨガポーズ

デトックスヨガでカラダもココロも身軽に！ 師走を軽やかに乗り切ろう！

師走になると、仕事やプライベートで多忙を極めます。本来ならば、一番ボディケアを念入りにしなくてはいけない時期なのに、考える暇もなく毎日がアッというまに過ぎていませんか。そこで、今回は身体に溜まった毒素を排出して美肌やボディラインをキープするデトックス効果の高いポーズをご紹介しましょう。

 

ウッティタ・パールシュヴァコーナーサで体側を伸ばし、心のスペースも広げよう！

パールシュワは「横腹」コーナーは「角」という意味です。つまり、横角度に伸ばされたポーズになります。
体に疲れがたまると、誰でも姿勢が悪くなりがちに。すると、体側部分も縮み、内臓も圧迫されて内臓の動きが悪くなります。また、胸も閉じて呼吸も浅くなるので、血行不良から冷えや肌荒れ、はたまたイライラする！と言った症状に陥ることにもなりかねません。

そこで、ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナで下半身を安定させながら、上半身をのばして全身に新鮮な酸素を流しましょう。このポーズの最大のポイントは、体幹の力（胴体部分）を使いながら、”気持ちよく伸ばすように体と呼吸を調和させる”ことです。膝の上に乗せた肘に全体重が乗ってしまわないように、肘で膝を押す上に伸びる感覚を使いながら、ポーズを作り上げてみて下さい。

■効果：全身の疲れ、冷え性、便秘、胃腸の不調、不妊症に効果があると言われています。また、腰の痛み・骨粗しょう症・坐骨神経痛・月経時の不快症状の改善や持久力増進も期待出来ます。胸を発達させ、ウエスト・太もも・おしりを引き締める効果もあり、ふくらはぎ、ももの歪みも矯正します。

■注意する点：頭痛や首を痛めている人はは無理のない範囲で行いましょう。

■やり方：
  1.マットに山のポーズ（ターダーサナ）で立ちます。そのまま、左足を大きく後ろに下げます。右足つま先は正面に向け、左つま先は90度左方向に向けます。

この時、右踵から左土踏まずが1直線のラインに揃うように確認しましょう。両手は肩の高さに伸ばし、数回呼吸を繰り返します。

2．そのまま右膝を深く曲げ腰を下ろします。



3.さらに右肘を右膝の上につけ、左手を天井方向に伸ばします。この時、伸ばすというよりは、天井を押し上げるイメージで両方の体側を均等に伸ばすイメージでポーズをキープしましょう。

また、右の脚の付け根を左側に押し出し、お尻が後ろに落ちないように、骨盤は左側に向けるように意識しましょう。

4.さらに息を吐きながら、左手を耳の横から斜めに伸ばし、気持ちよく左脇腹を伸ばし、そのまま5呼吸程キープしましょう。目線は首が痛くなければ、伸ばした左指先に向けますが、痛い場合は床に下ろしてもOKです。反対側も同様に動作しましょう。 次のページでは、さらに深くねじりを加えたポーズの紹介です。