食欲の秋に負けないデイリーエクササイズ

食欲の秋に絶対負けない！　
太る暇を作らないデイリーエクササイズで美ボディキープ

「食欲の秋」と聞いただけで、食いしん坊のガイドは、今年はどんな美味しい物があるのかな？と想像しながら、レストランを検索し、既に予約を3軒も入れている始末。ああ、こんなコトをしていたら、太るのは目に見えているし、後から泣くのは自分ということも重々承知ですが、「秋だから！美味しい物を食べるなら今でしょ！」と全く食欲をセーブする気はありません。

とは言え、秋は麗やかな日和から、ウェディングパーティやガーデンパーティのお誘いも多い時期です。ということは、自分の食欲の暴走の果てに、ぽっちゃりとしたお腹や二の腕、肉付きのよくなったお尻などを人目にさらすことだけは、避けたいのが女心ではないでしょうか。

そこで、今回は太る暇を作らないように、朝・昼・晩のデイリーエクササイズをご紹介します。「食べたい物は我慢しないで、体を動かしてこまめに調整をする。」これがボディラインを崩さない唯一の方法なのです！

朝のエクササイズは、金の卵？綺麗を生むエクササイズにトライしよう！

朝にエクササイズをする効果は、実は想像以上。体を動かし、頭がクリアーになるので仕事の効率が上がりのは勿論、代謝率も上がっているので、多少ボリュームのあるランチだって焦る必要はありません。

さらに、注目したいのが、代謝エネルギーに含まれる、食事誘導性熱代謝（1日に消費するエネルギーの割合：1割：食べ物を食べることで使われるエネルギー）です。この「食事誘導性熱産生：通称DIT」は、食事をすると体が温かくなる代謝の働きがあります。食べることで代謝が上がるなんて、夢のよう！ とは言え、カロリーの高いスナックばかり食べていてもDITの効果は期待出来ません。きちんと効率よく働いてもらうためには、

• たんぱく質を多く摂る
• 食事前に軽く運動をする
• 朝食をしっかり摂る

いかがですか？ 朝にエクササイズすれば美ボディになる要素がたくさんあるのです！ 特に秋は食べる機会が増えるので、この機会を上手に利用しましょう。

では、早速エクササイズのご紹介です。

このエクササイズは、スクワットの動きで股関節周辺をほぐしながら、下半身の大きな筋肉群を刺激し、代謝率を上げます。


1.スモールボールやクッションを持ち、足を腰幅位に開きます。


2.そのまま、息を吸いながら両腕を伸ばします。


3.息を吐きながら、両膝を深くまで腰を深く下ろします。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。2～3の動作を15回×2セットを目安にトライしましょう。

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