ストレッチ/お腹やせストレッチ

クビレで女度を上げる?! LCSストレッチとは?(2ページ目)

季節の変わり目は、身体がだるく気力も失せ、ボディ磨きなんてやってられない!という人も多いかもしれません。でも、その疲れやコリを解消しておかないと、ウェストのクビレは消え失せ、更には女性特有の痛みに悩まされるかもしれません。そこで、今回ご紹介する「LCSストレッチ」で一気に悩みを解消し、クビレも復活させてみませんか?

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

Luxuaryな女になるL字ストレッチ!

では、まず腰椎3番目、4番目を刺激しながら、女っぷりを上げていくストレッチです。このストレッチでは、L字型のように片脚を曲げその足を引き寄せることで、太腿前と鼠蹊部を伸ばしリンパの流れを良くし、下半身のむくみを解消していきます。また、反対の太腿裏とお尻周りはギュッと上に持ち上げられるので、ヒップアップ効果も期待できます。さらに、腕を後ろに伸ばす動きで大胸筋も刺激されるので、胸周りの血行がよくなりバストアップ効果、そして沈んだ気持ちも上げてくれるはずです。

動作1

動作1

1.椅子などの背を持ち、右ひざを曲げ、右手で足の甲を優しく掴みます。


 
動作2

動作2

2.一度息を吸いながら、背骨を伸ばし、そのまま息を吐きながら踵で天井を蹴りあげ、膝を90度のL字型にするイメージで太腿前を伸ばします。この時、腰が反り過ぎないように顎を引き、目線は斜め前の床を見ましょう。胸の開きも感じながら、そのまま5呼吸繰り返しましょう。


 
動作3

動作3

3.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。 この動作のポイントは、曲げている膝が横に開かないように、軸足の親指の付け根で床を押し、曲げている足の親指で見えない床を押すイメージで、太腿内側の筋肉を使うことです。使えるようになれば、太腿が俄然スッキリしてきますよ。

  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます