まだ諦めないで！ 今日からスタート夏ボディの作り方(3ページ目)

ぺったんこのお腹を手に入れる?!引き締めエクササイズ

では、次はお腹まわりです。この動作で刺激しながら引締めるのは、恥骨からみぞおちまでの腹直筋（シックスパックと言われる縦の腹筋）ですが、両足を完全に浮かせたまま動作するので、当然背筋も刺激され、腰肉も引き締まります。尾てい骨が床にあたって痛いという人は、薄いブランケットを敷くか、もしくは両手をお尻後ろの床につけ、バランスを取りながら動作して下さい。

1.膝を抱えるように床に座り、坐骨（お尻の2つの骨）を床に沈め、坐り心地を確認しましょう。この時、尾てい骨が痛い人は、ブランケットを敷きましょう。


2.そのまま息を吸いながら、両膝を胸の方へ引き寄せます。この時、お腹が丸まらないように、お腹と太腿を近づけ骨盤を垂直に床に立たせましょう。この状態をキープするだけでも、腹筋、背筋、太腿周辺が引き締まってきますよ。

3.息を吐きながら、足を前に伸ばします。息を吐きながら、膝を胸の方に引き寄せます。同様の動作を8回を目安にトライして下さい。さらに短期間で効果を感じたい人は、2セットを目安にトライ！してみて下さい。
最後のページは、ヒップラインを綺麗にするエクササイズです。