美脚のためのエクササイズ(2ページ目)

美脚のための美しい骨盤とヒップのエクササイズ

骨盤を支える筋肉のひとつに中殿筋があります。これは骨盤を横から支えている筋肉でもあり、ヒップを後ろから見た時の、女性らしい丸みを作る役目もしてくれています。中殿筋は、骨盤と大腿骨（ももの骨）の一番上の大転子、という部分につながっているので、美脚の土台の役目もしている筋肉とも言えるでしょう。エクササイズで美脚の土台づくりをしていきましょう。


1. よつんばいの姿勢になり、手のひらは肩関節の真下あたりに置き、膝の位置は股関節の真下あたりを、目安にして安定させておきましょう。頭頂と尾骨で引っ張り合いをするようなつもりで背骨を長くし、おへそを天井の方向へと引き上げお腹を薄く保っておきます。 2. 息を吸って吐きながら、膝の角度を保ったまま、右足を外側（右側）へとゆっくり上げます。その時に左右のお尻の高さがあまり変わらないように気を付けましょう。息を吸いながら脚を元の場所へ戻します。（6～12回）

お尻の外側で骨盤を安定させている中殿筋を働かせ、股関節をスムーズに動かせるよう、コントロールして使ってみましょう。


次のページからは、「美脚のための股関節スムーズエクササイズ」をご紹介していきます。