ブーツを脱げる！簡単美脚作りストレッチ(3ページ目)

ふくらはぎのむくみを取るストレッチ

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、美脚を作るうえで重要な役割のあるパーツです。ふくらはぎの筋肉が緊張したり、緩むと同時に筋肉が静脈を圧迫して、血管内の血液をポンプのように送りだす事をくり返えし、血液を心臓に戻します。この動作がまるで「乳しぼりの動作」に似ていることから「ミルキングアクション」と呼ばれています。この動作がうまく働くように、ストレッチで緩やかに緊張させながら、筋肉を刺激していきましょう。

1.椅子に浅めに腰掛け、左足前に伸ばします。この時、足の付け根から肩まで一直線になるように、尾てい骨を下に向け、腰が反らないように背骨を伸ばしましょう。

2.両手を左足につけ、息を吐きながら、そのままゆっくり上体を倒します。

3.さらに深く上体を倒しますが、背中が丸まってしまうようならば、2まで戻りましょう。そのまま10呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に動作しましょう。 最後は、パーフェクトな美脚を目指すストレッチです。