モデル直伝～脚痩せの法則～エクササイズ編

スラッとまっすぐな美脚を作るエクササイズ

今回ご紹介するものは、全ておうちでできる「ながらエクササイズ」。このエクササイズで、立体的な、ただ細いだけじゃない3D美脚を手に入れましょう。

モデル直伝～脚痩せの法則～心がけ編でもご紹介した、美脚を作るにはかかせない内転筋。まずは０脚の予防改善にもなる、まっすぐ美脚のための内転筋のエクササイズです。


1. まず横向きに寝て下さい。
頭は床に付けるか、写真のように手で支えます。胸のラインと骨盤は床に直角になるよう立てた状態です。

上の脚の股関節と膝を90度に曲げ、下側の脚はまっすぐ伸ばします。両方のつま先は前に向けましょう。これがスタート姿勢です。
2. 下側の脚の膝をまっすぐ伸ばしたままゆっくり持ち上げます。持ち上げた時にウエスト部分が歪まないよう、骨盤はしっかり固定したままです。

そのまま5秒キープしてまたゆっくり下に戻しますが、その時に床に付けて休まないように2回目に突入しましょう。


1度の上げ下げにつき約10秒かけて行うことでスロートレーニングの効果があり、成長ホルモンの分泌も促進できます。

回数やセット数は個人差がありますが、だいたい10回～20回を2セット。自分がやってみて、きついな～と思える回数まで行うこと！

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