「二の腕美人」は当たり前？！ ダンベルエクササイズ

ズボラちゃんにおススメ！お部屋deダンベルエクササイズ 

「今年こそは痩せる！」と決意を新たに、ジムに入会したものの、寒い夜道が耐えられない……と、すでに立てた誓いも忘れかけている人、いや、忘れたいと思っている人も多いのではないでしょうか？ 何事も継続させるには、環境が大切です。ですから、寒くて外に出かけたくない、という人は、お家で運動できる環境を作りましょう。

家であれば、わざわざ寒い思いをして出かける必要もありませんし、着替える面倒もありません。用意するものは、必ず部屋のどこかに転がっている「ダンベル」だけです。これさえあれば、あなたの部屋はジムと同じ。しかもストイックにエクササイズをしている姿を誰にも見せることなく、体を絞れるなんて、こんなにいいスペースはありません。

■ダンベル・エクササイズのポイント
・部屋を片付け、動くスペースを確保する
・女性の場合は、重さは0.5～3キロを目安に
（持っていない場合は、ペットボトルを代用しましょう）
・実施のペースは最低週2回、3～4回が理想的

以上は基本的なポイントになります。今回ダンベルエクササイズをご紹介するのは、こんなに効率のいいエクササイズはないからです。なぜなら、ゆっくりと呼吸に合わせて動く、有酸素運動効果で体脂肪を落とし、ダンベルという負荷を使い、筋トレ効果で筋力をつけ、メリハリのあるボディラインに仕上げてくれるからです。

さらに寒い時期は、一年のうちで最も基礎代謝が高いため、痩せやすい時期だと言うことはご存知かと思います。寒い季節になると体温と気温に“温度差”が生じ、体は自然と体温を上げようとします。「体温が1度上がるごとに、代謝量は13％アップする」と言われ、消費エネルギーも多くなるのです。この体のシステムを上手に使えば、年頭に掲げた「今年こそ痩せる！」もすぐに叶うはずです。寒い時期だからこそ！しっかり動いて、ちゃっかり痩せてしまいましょう。

では、早速次のページからエクササイズの紹介です。