1日を充実させる朝ヨガのススメ(2ページ目)

パーダハスタ・アサナ

このポーズは、内臓器官の調子を整え、消化液の分泌が促され、肝臓、脾臓の働きが活発になります。また、頭を下に下げる事で頭に酸素が送られ、頭がスッキリします。気力が欠けた時や頭をリフレッシュさせたい時に適したアサナです。

■効果：腹痛を鎮め、内臓の調子を整える。生理痛にも効果大。脳細胞の機能を安定させるので、興奮しやすい人に効果大。背中の柔軟性が高まる。足腰の疲れ、腰痛、内臓の不調
■注意する点：頭を下にしているので、呼吸が楽に出来るように膝を曲げたり、ポーズを緩めたりしながら、頭に酸素を送るように注意すること。

1．つま先を正面に向け、立ちます。この時、くるぶし、膝横、大転子、肩、耳のラインが一直線に揃うイメージで真っすぐ立ちます。
2．息を吐きながら、脚の付け根から二つ折りになるイメージで前屈します。この時、なるべく膝を伸ばすように意識し、手の位置を足首や膝等に置きしょう。
3．そのまま手を足の下に入れ、手のひら全体を足の裏につけましょう。 4．そのまま2,3呼吸繰り返し、肘を曲げて更に深く前屈します。そのまま約10呼吸繰り返します。息を吸いながら頭を持ち上げ、元の位置に戻ります。




いかがですか？最初は早起きするのが難しくても、1度でも朝ヨガの楽しさ！気持ち良さを味わってしまえば、自然と身体が起きるようになります。気持ちのよい1日は是非、ヨガでスタートして見て下さい！