1週間でどうしても痩せたい！夢を叶えるエクササイズ(2ページ目)

くびれたお腹を作る！ダンベルエクササイズ

このエクササイズでは、腹筋、背筋をメインに鍛えます。ダンベルを持つだけでも二の腕周辺の引締め効果は期待大。お腹、背中、二の腕をもキレイに引き締めてくれるエクササイズです。


1．床に座り、膝を立て、両手にダンベルを持ちます。重さは0.5～2キロを目安にしましょう。水を入れたペットボトルなどで代用してもOKです。

2．ゆっくり上体を後ろに倒します。この時、腰が反ったり、曲がったりしないように、脚の付け根から肩までの斜めのラインを意識しましょう。

3．右手で持ったダンベルで左足外側をタッチします。2に戻り、左手で持ったダンベルで右足の外側をタッチします。この動作を左右15回ずつを目安にゆっくりと動作しましょう。