オフィスヨガで疲れを溜めない！(2ページ目)

背中を開いて、肩、首周りのコリを取る＆代謝アップ

■効果
首、肩、背中の緊張をほぐす

■注意する点
肩や腕を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。

1．椅子に浅く腰かけ、背骨を伸ばし、姿勢を整えます。
2．両手を肩の高さに伸ばし、右肘を左肘の上にクロスします。
3．そのまま肘を曲げ、左手で右手首を掴むか、両手で合掌しましょう。腕が痛い場合は、肘を曲げるだけでもOK。
4．ゆっくりと息を吐きながら、両肘を胸下のみぞおちに引き寄せるようにし、背中側をゆっくりと伸ばします。目線は、指先に。
反対側も同様に。

胸を開いて、全身リフレッシュ＆バストアップ

■効果
疲労回復、肩関節の可動域が広がる、手首、腕の強化、
肺活量が増え、ストレス軽減、バストアップ、顎のラインをスッキリさせる

■注意する点
手首や首を痛めている人は、無理のない範囲で行いましょう。

1．椅子に浅く腰かけ、両手は座面につけ、指先は前に向けましょう。
2．足を伸ばします。
3．ゆっくり息を吐きながら、手の平で座面を押し、お尻を椅子から離します。この時、肩甲骨で胸を押し上げるようなイメージで。

頭はゆっくりと後ろに倒し、首の後ろを圧縮しないように注意しましょう。もしくは、首が痛い場合は、顎を引き目線は正面でもOKです。

いかがです？この一連の動きで、まず体のコリが取れ、血液循環もよくなるので、むくみなども解消されます。ちょっと人前では……と思う人は、会議室の後片付けの時、給湯室、またはトイレなどどこでも簡単に出来るので、眉間にしわが寄ってきたら、即実行！して見てみ下さい。