永遠の憧れ”くびれ”を手に入れる方法(4ページ目)

くびれエクササイズ3

このエクササイズは、バランス力、体幹力、どちらも必要なチャレンジポーズです。回数よりも丁寧に動く事を意識して動作して下さい。ポイントは、床に付いた肘、腕を安定させること。あくまでお腹でバランスを取るように意識することです。


手順1：体を横にし、床に寝ます。右肘を肩の真下に置き、指先は前に伸ばし、腕の筋肉がしっかり使えるように、手の平を大きく開き床につけましょう。両足はまっすぐ伸ばしましょう。床につけている肘が痛いようであれば、タオルなどを引きましょう。

手順2：右わき腹を天井に押し上げるイメージで、腰を床から離しましょう。右腕は腰がしっかり上がるように、肘、手の平で床を押し、サポートしましょう。左手は、右手の延長上に肩幅に置きましょう。まずこの状態でバランスが取れないようであれば、お腹の力が抜けていないか？腕の位置はどうか？確認し、ここまででもOKです。
手順3：上に乗せている左足を90度曲げます。

手順4：そのまま左足を伸ばします。手順3→4を左右5回づつ、合計10回を目安にチャレンジしてみましょう。

いかがですか？エクササイズの目安として、週2、3回チャレンジしてみて下さい。最初は動きに慣れるまで、少々きつく感じられるかもしれませんが、慣れてしまえば大丈夫。慣れた頃にはきちんと結果も伴うはずですから！