永遠の憧れ”くびれ”を手に入れる方法(2ページ目)

くびれエクササイズ1

このエクササイズは、腹筋が弱い女性にオススメです。両手を足りない腹筋に見立て、腹筋を使っている状態だと姿勢がどのように変化するのか？動きの変化も感じながら動作して下さい。いかに自分の腹筋が使えていなかったか、が実感出来るかと思います。

この姿勢を取るだけでも、ポッコリお腹や猫背解消など、見た目の変化が確実に現れてくるので、是非日常生活でも取り入れてみて下さい。
また、バランス＋蹴り上げ動作なので、全身の筋力アップ、ヒップアップ効果も大です。


手順1：両足は腰幅に開きます。みぞおち（お臍2，3センチ下）に両手を重ね、ゆっくりと息を吸いながら、みぞおちを引き上げ、頭のてっぺんが天井に引き上げられるイメージで、背骨から姿勢を整えましょう。

手順2：ゆっくりと息を吐きながら、肋骨を閉じ、お腹をの出っ張りを引きこみます。腰もお臍に押し出し、お腹と腰にベルトを巻いくイメージで、骨盤を立たせましょう。

手順3：両手はみぞおちに置いたまま、右足を床から離し膝を90度曲げましょう。この時つま先は前、かかとは床に押し出すイメージで、フレックスにします。

手順4：右の膝が腰の高さになるまで、上半身を倒しましょう。この時、骨盤を傾斜させ、お臍が床に向くように意識し、太もも内側の筋肉（内転筋）を使い、右足が横に開いてバランスが崩れないようにします。ゆっくりと上体を起こし、手順3に戻ります。この動作を左右15回づつ合計30回を目安にチャレンジしましょう。





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