アイスは太るのか？太りにくい食べ方&アイス種類別カロリー比較 [食事ダイエット] All About

アイスは太るのか？

日本アイスクリーム協会の調査によると、日本人が好きな嗜好品の第1位は1997年以来ずっとアイスクリーム。年齢性別を問わず、みんなが大好きなデザートなのだそう。

ダイエット中のアイスも賢く楽しみましょう

そして、約4割の人が月に1回以上は食べ、最も食べたくなるタイミングは「お風呂のあと」「お酒を飲んだあと」という興味深いデータも。また、「食べたくても量を控える」「量より質を重んじる」という方も、増えているようです。大好きだけれど太りたくない、とダイエットを気にするアイスファンの切ない（？）心理がうかがえます。

さて、アイスは太るかどうか。これに対する答えは、NOだともいえます。「アイスだから太る」ということではなく、どんな食品であっても条件は同じ。食べ方を間違えれば太る原因につながりますが、食べ方のコツさえ知っておけば、ダイエット中でも食べてOKです！

ということで今回は、アイスの太らない食べ方をご紹介していきます。まずは、アイスと一口にいっても、種類はさまざま。まず最初にダイエッターがチェックしておきたいのは、アイスに含まれている「脂肪の量」です。

＜目次＞

アイスの種類別カロリー比較

乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム（ハーゲンダッツアイスクリームなど）、アイスミルク（イタリアンジェラートなど）、ラクトアイス（明治エッセルスーパーカップなど）、氷菓（かき氷やシャーベット）という名称が表記されています。

アイスクリームは乳固形分が15％以上で、うち乳脂肪分が8％以上含まれています。アイスミルクは乳固形分が10％以上、うち乳脂肪分が3％以上と、乳固形分と乳脂肪分ともにアイスクリームより少なくなります。乳固形分3％以上がラクトアイスで、3%未満のものは「氷菓」と呼ばれます。ラクトアイスには、植物性油脂（植物油）が使われることが多く、乳脂肪分の成分規格はありません。

必ずしもカロリーは乳脂肪分に比例しないので、注意が必要です。例えば、乳脂肪の代わりに植物性油脂（植物油）を加えるラクトアイスのカロリーは、アイスクリームより高い場合もあります。

■種類別のカロリー　※100gあたり

アイスクリーム（普通脂肪）……180kcal
アイスミルク………………………167kcal
ラクトアイス（普通脂肪）………224kcal
ソフトクリーム……………………146kcal　※コーンカップを除く

『七訂食品成分表2018』より

■市販商品のカロリー例
※メーカー各社公開情報より

【ハーゲンダッツ】

バニラ……244kcal
クッキー&クリーム……247kcal
ストロベリー……236kcal
グリーンティー……239kcal
クリスピーサンドキャラメルクラシック……249kcal

【明治】

明治エッセルスーパーカップ超バニラ（200ml）……380kcal
明治エッセルスーパーカップチョコクッキー（200ml）……297kcal

【森永】

バニラモナカジャンボ……260kcal
チョコモナカジャンボ……302kcal
アイスボックス＜グレープフルーツ＞……13kcal
ビスケットサンド……219kcal
ピノ（6個入り）……186kcal

【赤城乳業】

ガリガリ君ソーダ……69kcal
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップ……150kcal
シャビィ濃厚オレンジ&つぶつぶみかん（カップ）……94kcal

【グリコ】

SUNAO バニラ……80kcal

【ロッテ】

雪見だいふく（パック47ml×2）……148kcal

【井村屋】

あずきバー（65ml)……112kcal
たい焼きアイス（130ml）……288kcal

太らないアイスの食べ方のコツ

どんなアイスが太りやすく、スイーツと比べて太るのか？などなど、疑問はつきないところ。太りやすさの面から解説するのなら、アイスであろうとスイーツであろうと同じで、カロリーが高く、脂肪の多い物ほど太りやすくなります。

それでは、どんなアイスを選び、どう食べると太らないのでしょうか。そのポイントは、次の4つになります。

■買う前に「カロリー」をチェック
商品によりカロリーは差があるので、おおよそ把握しておきたいもの。ダイエット中は以下を踏まえ、アイスを選ぶとよいでしょう。

カロリーが低いのは、シンプルな氷かフルーツシャーベットです。フレーバーによる差は微少なので、好きなものを選びましょう。また、空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

一方、ダイエット中に控えたいのは、サイズの大きいアイスやチョコ、あんこ、ナッツ、ワッフルコーンを使ったアイスです。大きさとカロリーは大抵比例しますし、チョコやあんこなどが入ったアイスは高カロリーのため控えめに。また、リッチなタイプのかき氷は、練乳や糖分たっぷりで高カロリーのものもあるので要注意！

■アイスは「午後」に食べると太りにくい！
一番太りにくいのは、午後3時～午後6時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に負けないで、ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるとよいでしょう。

■量より「質」でチョイス
プレミアムタイプのアイスクリームは、濃厚で美味しいけれどカロリーは高め。そうしたものは、サイズの小さいものを選びましょう。ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック（1個75ml）は1個あたりが160kcal代で、ダイエット中にぴったりのサイズです！

■ショップのアイスは「シングル」サイズで注文を
アイスクリームショップで、例えば好きなフレーバーを2種類選んでダブルにし、ワッフルコーンにのせてもらうと、それだけで400kcal程度と結構なカロリーに。市販のパッケージものと違って容量がわかりにくいショップでは、シングルサイズにして量をセーブするのも忘れずに。

いかがでしたか。ダイエット中は、これら4つのポイントを意識してみてください。好きなアイスを食べつつ、ダイエットも成功させましょう！

【参考】