短期間のスパルタ筋トレダイエット

短期間の筋トレダイエット！本気で痩せたい人におすすめ

肌の露出が増える季節、オシャレ女子はどうやったら綺麗に痩せるのか？ と本気モードに気持ちも切り替わる時期ではないでしょうか。どうやったら綺麗に痩せるのか？ 何をするべきなのか？ それは、負荷をかけた筋トレと言うしかありません。

なぜなら、一見お手軽に思える、食事制限で体重を落としても、必ずと言っていいほど元に戻ってしまうか、もしくはそれ以上のボリュームになってリバウンドするのがお決まりのコースだから。

ガイドもその昔、食事制限ダイエットにチャレンジしましたが、あっさりリバウンドした苦い経験があります。そこで、体を動かし、食べた分だけ動く！ と思考を変え、行動を変えると、「今までの苦労は何だったのだろう？ 」と思えるほどの効果を得る事が出来ました。この思考の転換による効果は、今でも絶大かつ、持続中です。

特に筋トレは、体脂肪の燃焼を促す効果も高く、無駄なぜい肉をそぎ落とすには、欠かせない運動。さあ、早速今日からチャレンジ！ して効果を実感してみて下さい。
   

本気痩せのための短期間筋トレダイエット1

この筋トレでは、ダンベル0.5～1キロを使用します。
腕立て伏せとダンベルを持った腕を前に伸ばすことで、上半身を中心に、体の裏側部分を効果的に引き締めていきます。

1日1回/週3回を目安に。1週間で効果を感じられるようになると思います。

1．ダンベルををつかみ、四つん這いになります。 2．つま先を床から離し、ゆっくり上体を床へ近づけましょう。 3．ゆっくりと四つん這いに戻り、右腕を前に伸ばしましょう。 4．四つん這いに戻り、つま先を床から離し、ゆっくり上体を床に近づけましょう。 5．ゆっくりと四つん這いに戻り、左腕を前に伸ばしましょう。この動きを交互に左右15回づつを目安に繰り返しましょう。

本気痩せのための短期間筋トレダイエット2

この筋トレでは、ダンベル0.5～1キロを使用します。
お腹を中心に動く筋トレで、上半身、下半身をバランスよく使い、体の前側部分を効果的に引き締めていきます。また、なかなか引締めにくい、胸の横、いわゆるブラのはみ肉にも効果大です。1日1回/週3回を目安に。1週間で効果を感じられるようになると思います。  

1．ダンベルを両手に持ち、あお向けになりましょう。腕は肩の高さに伸ばします。

2．足、腕を床から離し、それぞれ天井の方へ伸ばしましょう。

3．かかと、両ダンベルをくっつけましょう。

4．ゆっくり足を床ギリギリまで、両手は床に戻しましょう。この動きを15回を目安に繰り返しましょう。

本気痩せのための短期間筋トレダイエット3

この筋トレでは、ボールを使用します。ボールがない人は、クッションで代用してもOK。足にボールをはさむ事で、太もも内側（内転筋）をしっかり引締めて動き、ヒップから、太もも裏（ハムストリングス）の下半身を中心に引き締めて行きます。

1日1回/週3回を目安に。1週間で効果を感じられるようになると思います。

1．ボール（クッション）を用意してうつ伏せになりましょう。

2．膝を90度曲げ、かかとにボールをはさみ、肩の横に手の平をおきましょう。