7日間で効果を実感！夏本番までに本気で－3キロ！(3ページ目)

普段使わない腕は、よりダイエット効果を実感！

普段の生活ではあまり使わない二の腕。 ですが、視覚に入りやすい二の腕が細くなると、上半身全体が細くなった印象を与えます。 腕の筋肉を整える時は体幹と呼ばれる筋肉も一緒に使うので、運動量が非常に高く、ダイエットに必須のエクササイズです。



1. 両手を肩幅でマットに置き、両膝を曲げ体を支えます。お腹をへこませ、腹筋も意識。
一息吐いて準備。 2. 息を吸いながら、ヒジを軽く曲げる。 3. 息を吐きながら、ヒジを伸ばし上体を持ち上げる。
1と2の動きを交互に10セット繰り返す。

「1週間でマイナス3キロ」ピラティス、やはりハードでしたか？ マイナス3キロを目指したい場合は、毎日朝晩行いましょう。 また、毎日朝晩に行うのが難しい場合は、夜や週末だけに行っても、ボディラインの引き締め感は十分実感できるはずです。 動きに慣れるまでは回数を減らして行ってもOK。 今日から早速、1週間続けましょう！


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※撮影スタジオ： アライン・ピラティス・スタジオ
※ヨガ・ピラティスウェア提供： スポーツウェア 『ウィッテム』