パーツ別ダイエット方法/パーツ別ダイエット方法の関連情報

7日間で効果を実感!夏本番までに本気で-3キロ!(2ページ目)

7日間で効果を確実にものにするには、やはり運動量が一番。 腰周辺の贅肉と、二の腕のたるみを中心に、運動量の多い厳選ピラティスをご紹介。 たった1週間で効果がわかるハードな動きにチャレンジ!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

脂肪多めの背中を集中リセット!

全身の脂肪燃焼と背中の贅肉引き締め、両方を行えるしっかりピラティスです。冷房で冷えた体をほぐすこともできるので、夜や週末にも行ってみてください。 全身を使ったエクササイズなので、体が軽くなり気分もリフレッシュできます。
(※)このエクササイズは、腰に痛みがある時は行ってはいけません。


400

腕をできるだけ長く伸ばすのがダイエット成功ポイント!
 

1

 

1. うつ伏せになり、両手を肩の横へ置く。つま先は伸ばしてマットの上へ。
息を吸って準備。

 
2

 

2. 息を吐きながら、両腕を前に伸ばし上体を持ち上げる。
この時、できるだけ腕を伸ばすのが脂肪燃焼の秘訣!

 
3

 

3. 息を吸いながら、両腕大きく横に広げ後方へ伸ばす。
※つま先がマットから浮かないよう注意!

 
4

 

4. 両腕、上半身共にマットから浮かせたまま、ヒジを曲げ両手を再び肩の横へ。

 
2

 

5. 息を吐きながら (2) のポジションと同じく両腕を前へと伸ばす。

6. 2から5の動きを1セットとして、ゆっくり10セット行う。


 
≫≫次ページは、みるみる二の腕を引き締める簡単ピラティス!
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