基礎代謝アップ！「体脂肪が燃える体」を手に入れる(3ページ目)

普段は動かさない背筋を使って 燃える体をつくる！

普段の生活では意外に使うことの少ないのが背筋。でも、体の中で大きな割合をしめている筋肉なので、ここを鍛えると代謝効果アップはバツグン！ 姿勢も美しく改善されます。
※腰を痛めているとき、腰に痛みを感じたときは行わないでください。

1. うつ伏せで両手両足をしっかり伸ばし、手首と足首が同じ高さになるよう持ち上げる。







2. 呼吸を止めないよう自然に続けながら、 左手と右足を伸ばしながら軽く持ち上げる。
この時、ヒジとヒザが曲がらないよう注意する。






3. 呼吸を止めないよう自然に続け、今度は右手と左足を軽く持ち上げる。

4. 手足が床につかないよう、リズミカルな動きで2と3の動きを交互に1分間ほど繰り返す。




基礎代謝がアップする体幹ピラティスはいかがでしたか？代謝アップのためのエクササイズなのでハードですが、お腹や腰回りがジワッと温かくなり、筋肉に効いている感じがよくわかりますよね！代謝が低下したと感じてきたらぜひ朝と夜、行ってください。
2週間ほどで腰回りや背中全体が引き締まってくるのが実感できるはず。 動きに慣れるまでは回数を減らして行ってもOK！ 徐々にたくさんできるようにしていってくださいね。


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※撮影スタジオ： アライン・ピラティス・スタジオ
※ヨガ・ピラティスウェア提供：スポーツウェア 『ウィッテム』 （株式会社デサント）