即効！美脚エクササイズ(2ページ目)

脚の筋肉バランスをチェックしてO脚防止！

次のような心当たりがある人は、歩き方によってO脚を引き起こしかけている可能性があるので、要注意！

【脚の筋肉バランスチェック】

• 靴のかかとの外側が減りやすい
• 小指側に体重を乗せるクセがある
• 雨の日、跳ね上げてしまう
• 内股である
• 外股である

いかがでしょうか？ このような立ち方や歩行姿勢のクセが、バランスの悪い筋肉となって美脚作りの妨げとなってしまうのです。

脚外側のラインを整えるエクササイズ

脚外側の筋肉は、歩き方のクセにより特に凝り固まりやすい部分。筋肉の凝りをほぐして、外側のラインを整えるエクササイズにチャレンジしましょう。

■凝り固まった脚の筋肉は「ほぐす」ことからスタート！
呼吸を止めずに無理のない範囲で行います。はずみは付けない様に意識しましょう。

1. 上体を真直ぐにして右脚を曲げ、左脚は体の後ろに真直ぐに伸ばします。

この時、左爪先は立て、膝は下を向くこと。体は前傾する事なく、床に垂直であることを意識しましょう。
2.　息を吸い姿勢を正したら、息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒して8秒キープします。この時、手は体の前方に大きく伸ばします。

ゆっくりと身体を起こて、左右3回行います。 ■次に、脚外側のラインを「引き締める」エクササイズ
ゆるんだ脚外側のラインを引き締めるのに効果的なエクササイズです。脚のみではなく、ヒップの横からラインを作るので、「長い脚のライン」を作るのにも効果的。

横向きに寝た状態で、息を吐きながら脚を45度ぐらい上に持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。

左右10回2セット行います。