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| ウエストのくびれと腰痛予防のワンポイントは大きい歩幅で歩くことです！ |
ウエストほっそり腰痛予防！
ウエストをひねる動作が良いということは理解できたとしても、忙しい毎日では、定期的にスポーツをしたり、体操やトレーニングを習慣化さるというのは、なかなか大変！という方に簡単な方法があります。毎日欠かさず行う動作「歩行」を利用します。ただ、一歩一歩の歩幅を広くするだけで良いのです。歩幅が広がると、ウエストをひねることができます。あまりピンとこない方は、次の写真のように、大げさに歩いてみてください。すると、ウエストのひねりを実感できます。普段、人前では腕を大きく振ることは恥ずかしいと思いますので、せめて、歩幅を大きくして、少しでもウエストのひねり方が、おおげさに歩いた時のものに近づくように挑戦してみてください。
■おおげさに歩いてみよう！
まずは、歩幅を広げ、腕を大きく振ることで、腰をひねることができるということを実感しましょう。その感覚を覚えておいて、普段もなるべくその感覚に近くなるように歩くことをおすすめします。ウエストをひねる感覚を覚えるために１、２を数回繰り返しましょう。
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| １ | 左足を大きく前に出し、右腕を大きく振る。 | ２ | 右足を大きく前に出し、左腕を大きく振る。 |
■歩幅を広くして歩く時の注意
＊現在腰の痛む人は、症状が回復してからにしましょう。
＊女性は、ハイヒールの場合、足元が不安定になりやすいので、無理をしないようにしましょう。
＊姿勢に注意！腰は丸くならず、反らしすぎずです。
普段、鞄など荷物を持っていると、大幅で歩くことが大変かもしれません。荷物が重くて、体が傾いている状態では、大幅で歩く時にバランスをとりづらく、かえって腰には良くない事もあります。ご注意ください！そして、もし可能であれば、体操のつもりで、上記の■おおげさに歩いてみよう！を毎日行ってみるのも良いかと思います。きれいなウエストで、腰痛もしっかり予防しましょう！
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