１日100kcalカットで疲れとメタボを予防！(2ページ目)

食事で減らす！ 100kcalの目安

ほんの少し減らすだけで100kcalカットできる

では、早速1日100kcal減らす方法をみてみましょう。

■ご飯で減らす
ご飯の大盛（220ｇ）は約369kcal。普通盛（160g）にすると約268kcal 。これで100kcalカット！

■パンで減らす
菓子パンや惣菜パンの相場は400～500kacl。サンドイッチは約300～400kcalと100kcalは少ないのです。野菜入りを選んで野菜不足も解消。食パンの場合は、何もつけないか野菜やハムを挟むだけに。バターは約70kcal！

■お菓子で減らす
お菓子は30～40gで約100kcalが目安。以下を参考に、カロリーの低いものに変えるか、残して調整しましょう。

・クッキー（２枚）……約100kcal
・シュークリーム……約128kcal
・ドーナッツ……約200kcal
・大福・どらやき……約280kcal
・ケーキ……約450kcal
・アイス……約200～300kcal
・チロルチョコ（20円の大きいサイズ）……１個60kcal

チョコレート好きなら、チロルチョコのカロリーを目安に。１個60kcalなので、２個分を減らしましょう。

■かけるもので減らす
マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて約90kcalカット。

■おかずで減らす
同じ魚でもフライではなく、塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。油を使っていない料理法を選択しましょう。

ちょっとしたことを注意するだけでかんたんに減らすことができるのです。