立って行うストレッチ
■ヒップラインと太ももの後ろ側をほぐすストレッチ
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（１）足を揃えた立ち、片足を一歩前に出します。
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（２）前に出していない足の太ももに手を置き、息を吐きながら上半身を傾けます。このとき、前に出した足の膝が曲がらないようにしましょう。また、太ももの上に置いた手は添える程度とし、体重がかからないように注意してください。
■ウエストのラインを伸ばすストレッチ
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（１）肩幅に足を開いて立ち、両手を上げて手を組みます。
（２）そのまま左右どちらかに身体を倒します。上半身が前後に傾かず、まっすぐ横方向に曲げるようにしましょう。
■胸の筋肉を伸ばすストレッチ
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（１）足を肩幅に開き、軽く膝を曲げます。お腹とヒップに力を入れ、突き出してしまわないようにしましょう。
（２）腕を後ろで組み、息を吐きながらゆっくりと後方にひっぱるようにして胸を張ります。そのまま10秒ほどキープします。
■背中のストレッチ
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（１）足を肩幅に開き、軽く膝を曲げます。お腹とヒップに力を入れ、突き出してしまわないようにしましょう。
（２）手を前で組み、息を吐きながらゆっくりと前に引っ張って背中を丸めます。そのまま10秒ほどキープしましょう。
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