腰と腰から背中にかけての美ラインを作るエクササイズ
年齢を重ねるごとに、「腰に脂肪がつくようになった」という声をよく聞きます。ここの筋肉が弱ると、見かけが悪いだけではなく、腰痛の原因になります。継続的にエクササイズをするようにしましょう！■背中から腰のラインを美しく整えるエクササイズ
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（１）足を肩幅に開き、ダンベルを頭の上に構えます。お腹とヒップに力を入れ、上体をしっかりと支えましょう。
（２）背中が丸まらないように意識しながら、ダンベルを身体の斜め前方に少しだけ傾けます。
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（３）息を吐きながらダンベルを下方向にゆっくりと30度ほど下ろします。この時、腰から背中にかけてをしっかりと筋肉で支えるようにしてください。
（４）ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。ここまでで１回とし、10回行います。反対側も同じように10回繰り返します。
（５）上記を左右で１セットとし、１～３セット行います。
注意：腰の弱い人はやらないほうがいいでしょう。普段あまり運動していない方は、最初は握りやすい軽いものを持って試し、徐々に慣らすようにしてください。
■腰まわりをすっきりと引き締めるエクササイズ
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（１）足を肩幅より広めに開き、ダンベルを両手に持ちます。
（２）お腹とヒップを引き締めて状態を支え、膝は柔らかく保ちます。
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（３）息を吐きながら、ゆっくりと右手のダンベルを左足のくるぶしの外側
に向けて移動させます。
この時、お腹やヒップが弛んでいると腰を傷めることがあるので、しっかりと筋肉で支えるように意識してください。
（４）ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同じように行います。
（５）左右交互に「１回、２回……」と数え、30～50回行います。
注意：腰の弱い人はやらないほうがいいでしょう。普段あまり運動していない方は、最初は握りやすい軽いものを持って試し、徐々に慣らすようにしてください。
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