*このページは、「For L」の特集用に執筆した『2週間緊急ダイエット!』シリーズ用のページです。
*『食事編』からお読みいただくと一番分かりやすいと思います。
*エクササイズについてのみ知りたい方は、『上半身編』もしくは『下半身編』のトップページからご覧ください。
2週間緊急ダイエット!食事編
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後姿美人になるダンベルエクササイズ(1)

自分では見えずらい背中や腰の後ろ側の部分は、油断していると余分な脂肪がつきやすいもの。ここの筋肉を鍛えることにより、脂肪がつきにくくなるだけではなく、姿勢も良くなります!

■背中全体を鍛えるエクササイズ
背中の脂肪を撃退しましょう!
 


(1)片足を前に出し、膝を曲げます。背中から腰にかけてが真っ直ぐになるよう、お腹に力を入れて支えます。

(2)ダンベルは肩の高さに持ち上げ、脇を開いて手の平が下を向くようにします。

背中の脂肪を撃退しましょう!
 


(3)腕の高さが下がらないように注意し、息を吐きながら真っ直ぐ前に腕を伸ばします。反動をつけず、ゆっくりと行いましょう。

(4)腕を元の位置に戻します。ここまでで1回とし、10~30回行いましょう。



■肩甲骨の周りをすっきり引き締めるエクササイズ
背中の脂肪を撃退しましょう!
 


(1)片足を前に出し、膝を曲げます。背中から腰にかけてが真っ直ぐになるよう、お腹に力を入れて支えます。

(2)ダンベルを握った手は下に下ろし、手の平は内側に向けます。

背中の脂肪を撃退しましょう!
 


(3)息を吐きながら、肘を後ろに突き出すようにして、真っ直ぐ引き上げます。一度この姿勢で動作を止め、下に戻します。

(4)上記までで1回として、20~30回行いましょう。


次のページは、腰と腰から背中にかけてのラインを引き締めるエクササイズです!



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