独占取材！ハイレ選手の世界記録に迫る(3ページ目)

トレーニングは質が大切

日本人はマラソン向き、だけどトレーニング内容は「？」

S:　1週間のトレーニングメニューとして、休みの日はあるのでしょうか。

H:　いいえ、ありません。ただ、通常毎日午前と午後に分けて2回トレーニングをしているのですが、日曜日だけは1回にしています。それから週に3回ほどジムで軽いトレーニングをしています。エアロバイクやランニングマシーン、筋トレをしています。

S:　日本人の選手は、一日に3回走るというのが基本です。ウェイトトレーニングをやっている選手もいます。僕は、一日2回のトレーニングで走るだけで、ウェイトトレーニングはやっていません。

H:　3回もですかっ！（笑）　それが問題なんです。大切なのはトレーニングの内容、つまり質なんです。午前中に十分練習して、一度家へ帰って休みます。それからバランスの取れた食事を取ります。そして夕方になって、2回目のトレーニングです。場所はジムであったり、森であったり、内容は様々です。ジムに行く場合は、最低2時間程かけて色々な運動をしますが、猛烈な練習というよりは軽く身体をならす程度にします。例えば、20キログラムくらいの軽めのウェイトで、レッグプレスであれば60キログラム程度。それ以上は負担になります。腕立て伏せや腹筋運動も取り入れます。

S:　それぞれの回数は？

H:　レッグプレスであれば40回を休憩を挟んで2セットです。とにかく軽い運動に留めることです。とにかくウェイトトレーニングであろうが、何であろうが、まずきちんとウォームアップをすることが大切です。ウォームアップで一汗かいてから取り掛かります。トレッドミルであれば20分、それからエアロバイクで20分ぐらいが適量です。