おでんはダイエッターの味方!?
寒い時期に食べたくなる、おでん。最近ではコンビニでも手軽に変えるようになりましたね。身近な存在のおでんですが、実はダイエッターの強い味方でもあるんです！おでん具の材料は、魚系のすりみ原料、豆腐系の原料、野菜類、その他、とおおまかには4種類に分けられます。
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| 種類も豊富。1個でも買う事ができるのもうれしいですね！ |
素材そのものを生かした、和の家庭料理。美味しくてカロリーも控えめ、ダイエッターに嬉しい要素がいっぱいです！
コンビニおでんのカロリーは？
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| 寒い時期は、代謝低下につながる冷えにも注意したいところ。おでんはカラダが温まるのも良いですね！ |
■セブン-イレブン
- 大根（75円）……13kcal
- たまご（90円）……87kcal
- 餅入り巾着（こがね餅、120円）……128kcal
- こんにゃく（75円）……13kcal
- 焼ちくわ（110円）……62kcal
- 牛すじ串（105円）……60kcal
- 絹ごし厚揚げ（95円）……108kcal
- かまくらはんぺん（105円）……37kcal
- じゃがいも（95円）……67kcal
- がんもどき（110円）……112kcal
- ピリ辛ごぼう揚げ（さつま揚げ、100円）……44kcal
- 味しみちくわぶ（90円）……93kcal
- あじつみれ（105円）……50kcal
- 昆布巻き（85円）……9kcal
- ロールキャベツ（120円）……50kcal
- 大根（75円）……12kcal
- たまご（85円）……80kcal
- 餅入り巾着（110円）……122kcal
- こんにゃく（75円）……8kcal
- 焼きちくわ（110円）……60kcal
- 牛すじ（110円）……41kcal
- 厚揚げ（国産大豆使用、90円）……117kcal
- はんぺん（110円）……48kcal
- がんもどき（国産大豆使用、110円）……101kcal
- さつま揚げ（鯛入り、110円）……86kcal
- ちくわぶ（85円）……111kcal
- ごぼう巻き（110円）……54kcal
- つみれ（110円）……76kcal
- 昆布巻き（75円）……8kcal
- 大根……9kcal
- こだわり味付けたまご……72kcal
- 餅入り巾着……129kcal
- 味付け三角こんにゃく……9kcal
- 極旨焼ちくわ……84kcal
- 牛すじ……45kcal
- 厚揚げ……122kcal
- 極旨はんぺん……55kcal
- おでん用じゃがいも……75kcal
- 味付け結び白滝……6kcal
- がんも……102kcal
- さつま揚げ……73kcal
- 味付けちくわぶ……86kcal
- 極旨つみれ……52kcal
- 結び昆布……1kcal
- ロールキャベツ（120円）……50kcal
※数値は各社公表数値を参考にしています。
※地域により商品が異なる場合、関東圏で販売しているものを参考にしています。
ダイエッターにオススメの食べ方とは？
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| どれを選んでも比較的低カロリー。野菜、乳製品、をプラスすると栄養バランスも◎ |
■食べる個数
まずは食べて良い個数ですが、食事や軽食として利用する場合、オススメの量は3個程度が理想的。おでんだけでは栄養バランスも調えきれないので、他の食品で補う分、ゆとりを持たせておきたいもの。水分も多いので、良くかんで食べれば食べ応えもありますよ。
■注意したい点
健康上気をつけたい点は、塩分が高めであること。特に練り製品（ちくわ、はんぺん、さつま揚げ）はそもそもの素材に塩分があるので、食べすぎにはちょっぴり注意を。食後に喉が渇いて、甘いジュースを飲んでしまったりすると、余分にカロリーを摂る原因にも、むくみの原因にもなるかも。
■最も低カロリーな組み合わせ
だいこん、こんにゃく（しらたきでもOK）、昆布巻き。この3種セットがダイエッターの強い味方です。この3つに、おにぎり1個、デザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度！食べ応えはあるのに、低カロリー。夕食を外食する予定の日のランチなどにもオススメです。
■栄養バランスを重視した組み合わせ
たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品（がんも、厚揚げ）はタンパク質のおかずとして食べると◎。おでんはビタミンが不足しがちなので、野菜ジュースを添えるとより良いですね。おにぎりなどご飯類を添え、良くかんで食べましょう。
■控えめにしたいおでん種
ちくわぶ、餅きんちゃく。これらはおかずというよりも、炭水化物。ちくわぶは小麦粉が原料、餅きんちゃくは揚げと餅なので、言わずもがなカロリーは高めです。これらを食べる時は、高カロリーであることをを意識したいですね。
このようにおでんは、コンビニで食事を調える際にも強い味方。上手に活用して、温かい冬も上手なダイエットを継続しましょう！
