【カロリー表】コンビニおでん

おでんはダイエッターの味方!?

寒い時期に食べたくなる、おでん。最近ではコンビニでも手軽に変えるようになりましたね。身近な存在のおでんですが、実はダイエッターの強い味方でもあるんです！

おでん具の材料は、魚系のすりみ原料、豆腐系の原料、野菜類、その他、とおおまかには4種類に分けられます。

種類も豊富。1個でも買う事ができるのもうれしいですね！

下ごしらえの段階で揚げるものもありますが、煮る前に一度油ヌキといって余分な油を抜いてから煮るので、従来の揚げ物ほどの量は素材には残っていません。

素材そのものを生かした、和の家庭料理。美味しくてカロリーも控えめ、ダイエッターに嬉しい要素がいっぱいです！

コンビニおでんのカロリーは？

寒い時期は、代謝低下につながる冷えにも注意したいところ。おでんはカラダが温まるのも良いですね！

まずは、いつも行くあのコンビニのおでんのカロリーをチェックしてみましょう！

■セブン-イレブン

• 大根（75円）……13kcal
   
• たまご（90円）……87kcal
   
• 餅入り巾着（こがね餅、120円）……128kcal
   
• こんにゃく（75円）……13kcal
   
• 焼ちくわ（110円）……62kcal
   
• 牛すじ串（105円）……60kcal
   
• 絹ごし厚揚げ（95円）……108kcal
   
• かまくらはんぺん（105円）……37kcal
   
• じゃがいも（95円）……67kcal
   
• がんもどき（110円）……112kcal
   
• ピリ辛ごぼう揚げ（さつま揚げ、100円）……44kcal
   
• 味しみちくわぶ（90円）……93kcal
   
• あじつみれ（105円）……50kcal
   
• 昆布巻き（85円）……9kcal
   
• ロールキャベツ（120円）……50kcal

■ローソン

• 大根（75円）……12kcal
   
• たまご（85円）……80kcal
   
• 餅入り巾着（110円）……122kcal
   
• こんにゃく（75円）……8kcal
   
• 焼きちくわ（110円）……60kcal
   
• 牛すじ（110円）……41kcal
   
• 厚揚げ（国産大豆使用、90円）……117kcal
   
• はんぺん（110円）……48kcal
   
• がんもどき（国産大豆使用、110円）……101kcal
   
• さつま揚げ（鯛入り、110円）……86kcal
   
• ちくわぶ（85円）……111kcal
   
• ごぼう巻き（110円）……54kcal
   
• つみれ（110円）……76kcal
   
• 昆布巻き（75円）……8kcal

■ファミリーマート

• 大根……9kcal
   
• こだわり味付けたまご……72kcal
   
• 餅入り巾着……129kcal
   
• 味付け三角こんにゃく……9kcal
   
• 極旨焼ちくわ……84kcal
   
• 牛すじ……45kcal
   
• 厚揚げ……122kcal
   
• 極旨はんぺん……55kcal
   
• おでん用じゃがいも……75kcal
   
• 味付け結び白滝……6kcal
   
• がんも……102kcal
   
• さつま揚げ……73kcal
   
• 味付けちくわぶ……86kcal
   
• 極旨つみれ……52kcal
   
• 結び昆布……1kcal
   
• ロールキャベツ（120円）……50kcal

※商品は大手3社の2008年度の品揃えから抜粋しています。
※数値は各社公表数値を参考にしています。
※地域により商品が異なる場合、関東圏で販売しているものを参考にしています。

ダイエッターにオススメの食べ方とは？

どれを選んでも比較的低カロリー。野菜、乳製品、をプラスすると栄養バランスも◎

カロリーがわかったところで、今度は食べ合わせや食べる量をご紹介したいと思います！

■食べる個数
まずは食べて良い個数ですが、食事や軽食として利用する場合、オススメの量は3個程度が理想的。おでんだけでは栄養バランスも調えきれないので、他の食品で補う分、ゆとりを持たせておきたいもの。水分も多いので、良くかんで食べれば食べ応えもありますよ。

■注意したい点
健康上気をつけたい点は、塩分が高めであること。特に練り製品（ちくわ、はんぺん、さつま揚げ）はそもそもの素材に塩分があるので、食べすぎにはちょっぴり注意を。食後に喉が渇いて、甘いジュースを飲んでしまったりすると、余分にカロリーを摂る原因にも、むくみの原因にもなるかも。

■最も低カロリーな組み合わせ
だいこん、こんにゃく（しらたきでもOK）、昆布巻き。この3種セットがダイエッターの強い味方です。この3つに、おにぎり1個、デザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度！食べ応えはあるのに、低カロリー。夕食を外食する予定の日のランチなどにもオススメです。

■栄養バランスを重視した組み合わせ
たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品（がんも、厚揚げ）はタンパク質のおかずとして食べると◎。おでんはビタミンが不足しがちなので、野菜ジュースを添えるとより良いですね。おにぎりなどご飯類を添え、良くかんで食べましょう。

■控えめにしたいおでん種
ちくわぶ、餅きんちゃく。これらはおかずというよりも、炭水化物。ちくわぶは小麦粉が原料、餅きんちゃくは揚げと餅なので、言わずもがなカロリーは高めです。これらを食べる時は、高カロリーであることをを意識したいですね。

このようにおでんは、コンビニで食事を調える際にも強い味方。上手に活用して、温かい冬も上手なダイエットを継続しましょう！