お酒とおつまみのカロリー一覧！アルコールのカロリー計算に

アルコールのカロリーにも注意！

＜目次＞

• いつものお酒1杯のカロリー
• いつものおつまみのカロリー

「お酒はエンプティカロリー（からっぽのカロリー）」だからカロリーはゼロで太らない（？）、という話を聞いたことがある方もいるでしょう。

この答えは、残念ながらNO！です。

アルコールが代謝される際にもエネルギーは使われますが、使われるのは微量で、食べた分がゼロになったりはしません。くれぐれも、お酒類の飲みすぎにはご注意を！飲みすぎれば確実に皮下脂肪増加につながります。

飲食物を食べると、その消化と代謝のために、食べた中の一部のエネルギーが自動的に使われます。食事もアルコールも、カラダでそのカロリーや栄養素を活用するために、カロリー消費する仕組みになっています。

そして、食事よりもアルコールの方が、代謝に必要なエネルギーが多少高いと言われています。ただしその量は個人差や飲み合わせ、飲む量によっても変わってきてしまい、精確な数値で表す事ができません。いずれにしても、使われるのはごく一部。飲んだお酒はカロリー摂取につながるので、太らないとは言えません。他の食品同様に、カロリー計算をして把握しておく事をオススメします！

※参考
アルコールは1gあたり7.1kcal。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalなので、アルコールはそもそも脂肪に近いほど高カロリー。3大栄養素と違って、アルコールはカラダに必要な栄養素が入っていないので、栄養的には空っぽであると言えます。食事代わりにお酒を飲むのは、カロリー過剰なのに栄養不足になり、正常な代謝の妨げにも！
 

いつものお酒1杯のカロリー

お酒は美味しいし、お酒の席は楽しい！全く飲まないのも、人生の楽しみのひとつがなくなっちゃう!? とはいえ、ダイエットを意識する方は、飲む量に注意したいもの。中ジョッキのビール2杯と梅酒2杯、これだけでも食事1食分に匹敵するカロリーに！知らずのうちに日頃のガマンが水の泡に……ということのないように、お酒のカロリーを知っておきましょう！

■定番お酒のカロリー ※1）

• 発泡酒中ジョッキ（435ml、438g）……197kcal
   
• 生ビール中ジョッキ（435ml、438g）……175kcal
   
• 生ビール小（360ml、363g）……145kcal
   
• 生ビール大ジョッキ（700ml、706g)……282kcal
   
• 日本酒（吟醸酒1合180ml、179g）…186kcal
   
• 焼酎（乙類1合180ml、175g）……256kcal
   
• ウイスキー(シングル30ml）……71kcal
   
• 紹興酒（1合180ml、181g）……230kcal
   
• 梅酒（100ml、104g）……162kcal
   
• スイートワイン（100ml、103.7g）……138kcal
   
• グラスワイン白（100ml、99.8g）……73kcal
   
• グラスワインロゼ（100ml、100.2g）……77kcal
   
• グラスワイン赤（100ml、99.6g）……73kcal

■カクテル類のカロリー ※2）

• スプモニ……93kcal
   
• モスコミュール……120kcal
   
• サイドカー……128kcal
   
• ミモザ……110kcal
   
• ジンフィズ……124kcal
   
• キール……125kcal
   
• シンガポールスリング……141kcal
   
• ジャックローズ……129kcal
   
• ダイキリ……128kcal
   
• グラスホッパー……77kcal
   
• カルーアミルク……171kcal
   
• スクリュードライバー……290kcal

※1）グラスワインは、ボトル1本750mlを6～8杯取りするレストランが多いため、ここではわかりやすく100mlで計算しました。
※2）カクテル類のカロリーは女子栄養大学出版部『ミスのためのダイエットパターン早分かり』より引用
 

いつものおつまみのカロリー

飲みながら食べる場合、オーダーする時からメニュー選びにちょっと気をつけてみるのも効果的。高カロリー群ばかりでなく、低カロリーのおつまみも適宜組み合わせましょう！野菜も食べればカラダに優しく低カロリー、一石二鳥ですね。

■食べすぎ注意！高カロリーおつまみ類

• カマンベールチーズ（3切れ）……194kcal
   
• 鶏のからあげ（1個）……約80kcal
   
• ピッツア一切れ……約180kcal
   
• フライドポテト一皿……約350kcal
   
• シーザーサラダ（1人前）……約200kcal
   
• ソーセージ盛合せ（大1本、中2本程度、1/2人前）……約350kcal
   
• 出し巻き卵（大1切れ）……約130kcal
   
• 肉じゃが（小鉢1杯）……約220kcal
   
• 殻つきピーナッツ（10個）……約120kcal
   
• お好み焼き（1/2枚）……約250kcal
   
• パスタ（1/2人前）……約300～350kcal

■ちょっと安心！カロリー控えめおつまみ類

• 枝豆（1人前）……約60kcal
   
• キムチ（1人前）……約60kcal
   
• 刺身盛り合わせ（1人前）……約150kcal
   
• 揚げだし豆腐（1/2人前）……約150kcal
   
• 焼き鶏もも（中サイズ1本）……約70kcal
   
• 焼き野菜（串焼き1本）……3～30kcal
   
• 野菜の煮物（1人前）……約70kcal
   
• シーフードマリネ（1人前）……約100kcal
   
• かまぼこ（2枚）……約20kcal
   
• 生牡蠣（中1個）……約20kcal
   
• 焼きおにぎり（小1個）……約120kcal

※店舗により材料や調理が異なるので目安としてご覧ください。

楽しく飲んで帰って翌朝後悔、とならないために気をつけたいのは「種類と量」、この2つ。自分にできそうなテクニックを身につけて、ダイエット中でもお酒の席を楽しめたら上級者！スリム体型キープの為には、要領の良い知恵が欠かせませんね。

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