太ももダイエット/太ももに効くエクササイズ

太もも&内もも引き締める骨盤ダイエット……美脚をつくる!

太ももと内ももを引き締めて美脚づくりをするためのポイントは、下半身や骨盤の骨格調整にあります。股関節が硬い女性は、リンパやホルモンの流れが低下し、むくみがとれにくくなったり、ガニ股気味になってしまうのです。美脚をつくる骨盤ダイエットに挑戦してみてください!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

骨盤ダイエットで太もも&内もも引き締め! 美脚をつくるには

骨盤ダイエットで太もも&内もも引き締め!

骨盤ダイエットで太もも&内もも引き締め!

美脚づくりのポイントは下半身や骨盤の骨格調整にあります。美脚作りには、「骨盤のゆがみを整える」「股関節の柔軟性を高める」 という2つのポイントが欠かせません。 骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが考えられ、そのゆがみをほおっておくと股関節が凝り固まってしまうもの。

股関節が硬い女性は、リンパやホルモンの流れが低下し、むくみがとれにくくなったり、ガニ股気味になってしまうんです。そんなおブスな下半身とサヨナラするには、股関節をほぐし可動域を広げるのが効果的! また、股関節の柔軟性が回復すると代謝もグンとアップします。
 

股関節をほぐしながら内モモをスリムアップ!

w

バランスが難しい、片足美脚バランス!

■片足美脚バランス
1

 

1. 脚を腰幅くらいに開き、背すじを伸ばしてしっかりと立ちます。
 
2

 

2. バランスを取りながら右足を持ち上げ、息を吸って準備。
 
3

 

3. 息を吐きながら股関節を回転させ、バランスを取りながらできる範囲で股関節を広げる。息を吸いながら 2の状態へ戻る。2と3をの動きを5セット繰り返す。



4. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。
 

太もも全体をしっかり引き締める骨盤ダイエット

2

太もも全体が引き締まる 片足美脚持ち上げ

■片足美脚持ち上げ
1

 

1. 床に両ひざと両ひじをつき、体のバランスを整えます。息を吸って準備。







 
2

 

2. 息を吐きながらできる範囲で右足を高く持ち上げ、息を吸いながら 1の状態へ戻る。 1と2を交互に10セット繰り返します。

3. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
 

美脚をつくる骨盤ダイエットはいかがでしたか? 最初はバランスが取りずらかたったり、足が上がらないかもしれませんが、少しずつ動きに慣れることで脚も引き締まってきますよ。

【関連記事】
【編集部おすすめの購入サイト】
Amazon で人気のダイエット用品をチェック!楽天市場で人気のダイエット用品をチェック!
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます