健康管理
運動と健康 新着記事一覧(5ページ目)
冷え性改善ふくらはぎストレッチ!簡単3ステップで効果的
【アスレティックトレーナーが解説】冷え性改善に効果的な、3ステップだけの簡単ストレッチ。「靴下を履いても、重ね着しても手足が冷える」という冷え性の方は、「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの運動・ストレッチで全身の血行を改善しましょう!
ガイド記事40代からのお尻のたるみに!簡単にできるヒップリフトのやり方
【アスレティックトレーナーが解説】お尻のたるみは老け見えしてしまうだけでなく、歩行などの運動機能の低下や尿漏れなどの原因にもなります。長いデスクワークや基礎代謝量の低下に伴うヒップラインの崩れを効果的に改善する方法は? 寝転がったままお尻のたるみを簡単にリフトアップできる、ヒップリフトのやり方を解説します。
ガイド記事40代から太りやすくなるのはなぜ?体型を崩さない食べ方3つのコツ
【アスレティックトレーナーが解説】40歳前後から、なぜか太りやすくなったと感じる人は多いもの。実は、運動習慣を見直すだけでは不十分で、単純に食事量を減らすダイエットでは、逆効果になることもあります。健康的な体型を維持するために大切な食事の仕方、3つのポイントを解説します。
ガイド記事尿漏れ改善に効果的なペットボトル内転筋エクササイズ
【アスレティックトレーナーが解説】くしゃみや咳、ジャンプなどの運動でも起きてしまう尿漏れ。筋力低下が原因の尿漏れ改善には、骨盤底筋に加え、内転筋を鍛えるトレーニングが効果的です。ペットボトルを使って座ったままできる、簡単な内転筋エクササイズをご紹介します。尿漏れにお悩みの方は、ぜひ毎日の運動習慣に取り入れて継続してみてください。
ガイド記事ダイエットしたい40代がしてはいけない運動・注意点
【アスレティックトレーナーが解説】40代からの運動のコツをご存じですか? 年齢と共に増える体重に焦り、慌ててダイエットや運動を始める人も多い世代。運動習慣は身体にとってメリットの大きいものですが、運動が原因でケガをしたり、体調を崩したりしてしまっては本末転倒です。今回は40代が運動をするときに気をつけるべきことと、してはいけないエクササイズについて解説します。
ガイド記事「冬は太る」はウソ!? 誤解の原因と「やせやすい季節」にする方法
【アスレティックトレーナーが解説】「冬は太る」と思っている人はいませんか? 冬は太りやすい季節と思われがちですが、実は基礎代謝が上がりやすく、運動効果が現れやすい季節でもあるのです。冬の運動不足や食べ過ぎを理解したうえで、冬でも上手に体型を維持する方法をご紹介します。
ガイド記事40代から知っておきたい!やせにくくなる原因と3つの対策法
【アスレティックトレーナーが解説】女性は40代半ばを過ぎると体に脂肪がつきやすくなり、やせにくくなりがち。これは体調不良や気持ちの落ち込みだけを伴う「更年期」の影響です。太りやすくなる年齢になっても、健康的に体重を維持する方法は? 3つのポイントをご紹介します。
ガイド記事30代から増えるアキレス腱断裂…予防法・準備運動
【アスレティックトレーナーが解説】アキレス腱断裂はスポーツを楽しむ人によく見られるケガの一つ。特に30代~50代に多く、一度断裂してしまうと痛みが長期間続き、日常生活に支障をきたします。アキレス腱断裂予防のためのポイントをご紹介します。
ガイド記事体のたるみを解消!40代から摂るべき体を引き締める栄養素
【アスレティックトレーナーが解説】体のたるみを引き締める効果的な方法は? 40代、50代からの体重増加やお腹まわりのたるみは、運動後の食事も工夫して、上手に改善していきましょう。たるんでしまった体の引き締めに効果的な運動法、栄養素、生活習慣について解説します。
ガイド記事正しい呼吸法は?セルフチェック法・呼吸を整えるエクササイズ
【アスレティックトレーナーが解説】1日2万回以上も繰り返される呼吸。正しい呼吸がしっかりできていないと、交感神経が優位になり、体は緊張状態に……。肩こりや首こり、頭痛や腰痛などの不調の原因になることもあります。自分でできる呼吸のセルフチェック法、正しい呼吸をサポートするおすすめエクササイズをご紹介します。
ガイド記事