運動と健康 新着記事一覧(17ページ目)

【アスレティックトレーナーが解説】スポーツで足首を痛めてしまった経験のある方は多いと思います。運動だけでなく日常生活でも、段差につまずいたり、足を滑らせたりして、足首を捻挫してしまうことも……。何度も捻挫を繰り返しているうちに足関節自体が「ゆるい」と感じるようになることもあります。足首を捻挫してしまったときの応急処置（正確には応急手当）や注意点などについて解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの辛い症状が出る花粉症。花粉のシーズンは外出や屋外でのスポーツを避けてしまい運動不足になってしまう方もいるようです。しかし実は運動によって体力と免疫力を上げることでも、不快な症状緩和に役立つ可能性があります。今回は運動の効果と免疫力の関係について解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】運動習慣のない人が急に激しい運動をすると、思わぬケガや筋肉痛などの不調を起こすリスクがあります。まずは少しずつ運動に身体を慣らしていくことが大切です。運動前の準備として、ウォームアップが大切な理由と初心者でも簡単にできるコツ、運動強度の設定方法について詳しく解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】マラソン、ランニング、子供の運動会など、久しぶりに身体を動かすと筋肉痛になってしまいなかなか治らないことがあります。筋肉痛のメカニズムと回復の順序、効果的な治し方はぜひ知っておきたいもの。「年を取ると痛みが遅れて来る」という説の真偽などもあわせて解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】マラソン初心者がフルマラソンを完走するためには毎日のランニングを習慣化させ、コツコツを練習を重ねることが大切。最初は家の近所だけでも、段々と長距離に挑戦し、仲間を探して一緒に走れるようになったり、マラソン大会出場を計画したりと、楽しみが増えていくのもランニングの魅力。初心者のためのランニングを習慣化させるコツと練習法について解説します。

【アスレティックトレーナーが解説】全国各地でも盛んなマラソン大会。初めは軽いジョギングからスタートし、マラソンに挑戦し始める方も多いようです。マラソンを始めとするさまざまな有酸素運動は、長時間に渡って行うことが多く、運動中の適切な補食が欠かせません。運動時の消費カロリーや補食の役割・また手軽に補給できるおすすめ補食についてご紹介します。

【アスレティックトレーナーが解説】準備運動をしても身体が温まりにくい冬。身体がしっかりと温まらない状態で強い運動を始めてしまうと、筋肉や関節に負担がかかり、思わぬケガにもつながります。寒い時期の運動で気をつけるべきポイント、十分に身体を温めるためのウォームアップのコツ、注意すべき脱水症状の予防法について解説します。

「歩き方」の癖は人それぞれ。改めて意識する機会が少ないせいか、立った時の基本の姿勢が取れない人も多く、きれいな「歩き姿勢」を身に付けるのは意外と難しいようです。ファッションや見た目以上に目立つ「歩き方」のセルフチェック法と、颯爽とした見た目を作り出す簡単なコツをご紹介します。

日の出も早く、気温も比較的暖かで早起きしやすい夏。通勤・通学前の短い時間を利用して、朝から効率よく身体を動かしてみましょう。あえて夏限定という期間で目標設定をしてチャレンジすることで、苦手な運動習慣もつけられるかもしれません。朝から気持ちよくスタートダッシュできる、夏にピッタリの朝活運動をご紹介します。

生理前はイライラしたり、頭痛や肩こりがひどくなったり……。様々な不調を起こす月経前症候群・PMS。不調を理由に安静にしておくことは逆効果のケースもあります。症状を改善しPMSを快適に乗り切るためにヨガやウォーキングをするのも効果的。ここでは今すぐ手軽にできる5つのエクササイズをご紹介します。