健康管理
運動と健康 新着記事一覧(10ページ目)
WBGTの計算式・見方・指標……熱中症危険度が分かる暑さ指数
【アスレティックトレーナーが解説】命に関わることもある「熱中症」の危険度は、気温だけは判断できません。「WBGT」という暑さ指数は熱中症の危険度と適切な対策法が判断しやすくなり、非常に便利です。WBGTの計算式と早見表にもなる数値の目安をご紹介します。
ガイド記事アスリートの疲労回復方法…アクティブレスト、エネルギー補給など
【アスレティックトレーナーが解説】アスリートたちは、世界の舞台で活躍すべくストイックにトレーニングに励んでいます。運動後の体の疲労は、アスリートも私たちも同じ。アスリートがよく実践している運動後の疲労回復方法をご紹介します。
ガイド記事短時間でストレッチ!毎朝5分で1日の質を上げる体操
【アスレティックトレーナーが解説】ストレッチは身体の柔軟性を高めるだけでなく、全身の血行改善、脳への血流促進効果も。朝の短時間ストレッチで、午前中から冴えた頭で仕事や勉強ができるメリットもあります。1日を前向きに過ごすための「朝5分」、さっそく始めてみてください。
ガイド記事タオルストレッチで肩こり・腰痛を解消!
仕事や家事に追われて運動時間がなかなか取れないという方には、自宅で簡単にできるタオルストレッチがオススメ! タオルを使えば、無理なく体を伸ばすことができて、気分もリフレッシュ。短時間かつ簡単で、肩こり、腰痛解消効果も期待できます。
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事ペットボトルで簡単室内エクササイズ!物を使った運動のコツ
【アスレティックトレーナーが解説】運動負荷や上手にあげるには、物を使った運動が効果的。今回は手軽なペットボトルを使ったエクササイズをご紹介します。持ちやすく、重さの調整もしやすいのも魅力。自宅にいる時間を楽しいエクササイズ時間にしてみましょう。
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事雨の日の運動に!運動不足を防ぐ効果的な室内トレーニング法
【アスレティックトレーナーが解説】雨でウォーキングもランニングもできない…。梅雨や台風で運動を諦めてしまう人は少なくないようですが、「雨で運動不足」は言い訳です。雨の日でも簡単で効果的に運動できる室内トレーニングの方法をご紹介します。
ガイド記事二の腕のたるみ・タプタプ解消!簡単二の腕痩せエクササイズ
【アスレティックトレーナーが解説】二の腕のタプタプとしたたるみは、40代頃から気になり始める方が多いもの。ダンベルなどの本格的な器具がなくても、すき間時間やペットボトルだけでできる簡単な二の腕痩せエクササイズ、筋トレ法をご紹介します。
メタボ予防・ダイエット目的のトレーニングガイド記事椅子なしでテレワーク!脱「座りっぱなし」で姿勢と健康を取り戻す
今までとは違う働き方にシフトした2020年。自宅や会社という限られた空間で行うテレワークは、活動範囲を狭め、活動量や運動不足を招くことが懸念されます。また姿勢や健康に悪影響を及ぼしやすい「座りっぱなし」生活からの脱却を考える必要があります。
ガイド記事自然音効果で手軽に気分転換!室内運動時も屋外気分のBGMを
【アスレティックトレーナーが解説】自然や屋外の空気には、ストレス軽減効果や精神的な疲れからの回復効果があるようです。外出自粛や雨などで家で過ごす日は、自然音をBGMにするのもおすすめ! ビーチヨガや森林セラピーの代わりに、波の音や小鳥の鳴き声で気分転換と心身のリラックスをはかりましょう。
ガイド記事脱水・熱中症予防に!知っておきたい水分補給の基本
【アスレティックトレーナーが解説】暑い季節には特に大切な水分補給。運動をすると体温は上昇し、汗をかきます。適切な水分補給ができないと脱水症状や熱中症になってしまうことも。正しい水分補給の仕方について考えてみましょう。
水分補給法・筋肉痛・トラブル予防ガイド記事