ピラティス ガイド TOMOKO
ともこ
ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。 完治後、OLを経て2006年ピラティススタジオ設立。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイにてピラティスの指導を行う。雑誌や書籍の監修をはじめ、ラジオレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で活躍中。
ガイド記事一覧
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股関節を柔らかくするストレッチ!寝ながらできる骨盤ダイエット
股関節を柔らかく、張っている感じもなくしたい! ベッドで寝ながらできる股関節のストレッチで骨盤ダイエット。股関節だけでなくお尻の形も整えて、しなやかな女性らしいボディラインを目指しましょう!
掲載日:2024年03月31日パーツ別ダイエット方法 -
食べ過ぎは、48時間以内に運動でリセットすれば大丈夫⁉ 食べ過ぎをそのままにしない、簡単腹筋エクササイズをお伝えします。ビールにワイン美味しい食事。ついつい食べ過ぎてしまって落ち込んでしまったことありませんか? そんな時、ぜひ参考にしてみてくださいね。
掲載日:2024年03月21日骨盤ダイエット -
ウエスト痩せとヒップアップ! 2週間で叶うダイエットエクササイズ
お腹痩せヒップアップを2週間で叶えるダイエット! ちょっとキツめ? ですが、短期でウエスト痩せを叶えるために、ハードなエクササイズにチャレンジしていきましょう。丸いヒップとスッキリウエストがつくれる、がんばった努力は必ず報われますよ!
掲載日:2024年02月02日パーツ別ダイエット方法 -
自宅でできるピラティス簡単メニュー! 初心者におすすめのポーズ
私たちのライフスタイルをより豊かにしてくれるピラティス。自宅でできる初心者向けおすすめエクササイズをご紹介します。呼吸や姿勢に意識を向け体幹の筋肉を整えます。激しい運動をせずとも自分の身体に合わせたトレーニングメニューを取り入れてみてください。
掲載日:2024年01月11日ピラティス -
くびれを作る朝ストレッチ!腹筋なしの朝1分でできるストレッチ
お腹まわりの脂肪を落として引き締まったウエストラインを手に入れませんか? 腹筋しなくてもくびれがつくれるストレッチがあるんです!その方法は朝の少しの時間にストレッチをするだけ!引き締まった美しいくびれを作るコツをわかりやすくご紹介いたします。
掲載日:2024年01月03日骨盤ダイエット -
くびれ&ぺたんこお腹の作り方! 1日5分の筋トレで腹筋ダイエット
1日5分だけ"最強の腹筋"を続けて、くびれとぺたんこお腹を作りませんか? この筋トレは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉を使うので体を外から引き締め、中からは温め効果もバツグンです! 簡単ダイエットで太りにくい体を作りましょう。
掲載日:2023年12月01日パーツ別ダイエット方法 -
背中の肉を落とす方法!背中痩せのためにタオルを使ってストレッチを
背中の肉を落とす方法、それはタオルを使って簡単にできる肩甲骨ストレッチ。手でつまめるほどたるんでいてビックリする背中の肉も、タオルストレッチでケアすればすっきり。タオルを使って効果的に背中の肉を落とし、きれいに背中痩せしましょう!
掲載日:2023年11月20日背中痩せ -
食べ過ぎた時のヨガはリセットに最適です。つい食べ過ぎてしまった……そんな時、食べすぎカロリーをそのままにしておくと、体重ばかりでなくセルライトやストレッチマークに悩まされることにもなりかねません。パジャマでできるヨガのやり方をご紹介いたします。
掲載日:2023年10月04日ヨガ -
ミニスカートは女性の特権。そんなミニスカートの似合う美脚になりたいという願いはみなさん共通ですよね。そんな美脚を目指して、家で5分でできる脚痩せピラティスをご紹介します。簡単にできるので、ぜひお試しください。
掲載日:2023年09月25日足痩せ -
骨盤は緩めるか締めるか……ダイエットを成功させるためにはどちらが必要なのでしょうか?ダイエットをはじめる前に、まずは『骨盤』と『ダイエット』の深い関係を、一緒に考えましょう。そして、骨盤を整えてキレイになるためのダイエット成功ポイントをお伝えします。
掲載日:2023年09月04日骨盤ダイエット