有酸素運動と無酸素運動

理想のしなやかボディは、効率的な運動で手に入れる

美ボディはあなたの実行力と筋肉で作られる!?

理想の体作りには、エクササイズが不可欠です。なぜなら、食事制限だけで無理に痩せようすると、身体や心に無理な負担をかけるため、あっという間にリバウンドしかねません。しかし、効率的に体を動かす「エクササイズ」を習慣にすると、リバウンドの心配もなく、立体的でメリハリのある体に仕上がります。

筋肉は運動しないと衰え、お腹が出る、お尻が垂れる、緩んだ体になってしまいます。当然、代謝も落ち、立派な中性脂肪を身にまとったおばさん体型に。それを食い止めるには、やはり適度に筋肉を鍛えるエクササイズが必要なのです。そもそも運動は、有酸素・無酸素運動に分けられ、体に与える影響、効果も違います。そこで今回は「どんな運動が、自分好みの美ボディに効果があるか？」をご紹介します。
 

体脂肪は人類生き残りの証

まず、体脂肪について簡単にご説明します。飽食の現代社会とは違い、昔の人類は常に飢餓と隣り合わせの状態。生き抜くためには脂肪が必要でした。飢餓時代には脂肪こそが人間にとって最高のエネルギー源だったため、体内に取り入れられたエネルギーのうち、余った分は脂肪に変えるシステムが発達しました。飢餓社会ならば喜ばれたシステムが、現代社会では少々厄介に。しかしながら、体に備わったこの自然のシステムを変更するのは、もちろん不可能。動いて消費するしかないのです。

もっとも良い面もあります。皮膚と筋肉の間の皮下脂肪は保温やエネルギー貯蔵のほか、外からの圧力を受け止めるクッション、内臓周りにつく内臓脂肪も臓器を支える大切な役割があります。両者とも必要以上に多いと美容面や健康面に影響を及ぼすので、バランスよく体脂肪と付き合っていきたいものです。