太もものリフトアップと引き締めに効く！
では、オルタネイトランジに上半身の負荷を使った上級編にトライしてみましょう。このエクササイズでは、角度を深めキープ時間を長くすることで下半身をさらにしっかり使います。ガイドもこれで脚が驚くほど、引き締まりました！ 背すじを伸ばし、前に踏み出した脚に意識をおいて行えばバランスもとりやすくなります。
インクラインランジ
【スタートポジション】
両手は腰に、足を前後に大きく開き立ちます。この時、お腹に力を集めてお腹でバランスを取るように意識しましょう。
息を吐きながら右膝を90度まで曲げます。両手は腰に上半身を斜めに倒します。この時、お腹を引き上げ腰から背中はまっすぐ伸ばしたまま倒しましょう。
更に深く上半身を倒します。この時、お腹は太ももに乗せないように気をつけて！ 腰から頭の先まで長く伸ばすようにしましょう。そのまま3呼吸。反対側も同様に。左右8回を目安に。
いかがですか？ 今回ご紹介した”ランジ”エクササイズはやっただけ、必ず効果が出ます。初めはバランスが取りずらかったり、ハードと感じるかもしれませんが、短時間のエクササイズでこれだけ効果が出やすいのは他にないぐらいおススメです。まずは、アライメント（姿勢）が大切ですから、数よりポーズを丁寧に作りあげて下さい。あとは、続けることで筋力が付き、引き締まったボディが出来上がります。
