視線クギづけ！フェロモン背中を作る方法(4ページ目)

チューブの負荷は優れもの！
シーテッドチューブロウ

座るスペースとチューブさえあればどこでもできる簡単なエクササイズです。二の腕から背中を引き締めるには、引く動きが不可欠です。しっかり肩甲骨周りに刺激を感じて、背中のお肉を絞っていきましょう。

両脚を前にし、床に腰を下ろします。左右の長さが同じになるように、チューブを土踏まず辺りに巻きつけます。上体は背筋を伸ばし、横から見たときに上体と下半身が90度になるようにします。


息を吐きながらグリップをわき腹辺りまで引きます。ひじを真っ直ぐ後に持っていくように意識してください。

このエクササイズが慣れてきたら、チューブの長さを短くして負荷を多くかけ、回数を増やしてみましょう。15回を目安に。

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以上、自宅でできるたったこれだけのエクササイズですが、集中的に背中から二の腕を引き締めてくれます。普段あまりエクササイズしにくい部位でもあるので、最初は筋肉痛になるかもしれません。しかし、引き締め効果はバツグン！ です。

手入れが行き届いていないと、大胆に背中を魅せることに抵抗があるかもしれまんせが、今日からしっかりエクササイズして、手入れの行き届いた美しい背中で周りの人を魅了しましょう！