女性の必要カロリーを計算しましょう！

基礎代謝を計算してみましょう

自分に必要なカロリーは、知っておきたいですよね！

必要なカロリーと、栄養素の種類や量について定めているのは、厚生労働省です。現在使われているものは「日本人の食事摂取基準2005年版」というもので、2005年から2009年までの5年間、この数字を使うことになっています。この中の基準を使って、自分に必要なカロリーを計算してみましょう！

■年齢別基礎代謝基準値

• 18～29歳……22.1
   
• 30～49歳……21.7
   
• 50～69歳……20.7

■基礎代謝の計算方法
あなたの体重×下記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

例：年齢30歳の女性、体重50kgの場合は、1085kcalとなります！
50（kg）×21.7謝基準値）＝1085kcal

自分自身の活動レベルを確認

食べるもののカロリー ＝ 身体が消費するカロリー、が理想ですね！

必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。まずは自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう！

表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。

• 身体活動レベル「低い」
  運動量別カロリー基準値……25～30
  《一般事務、技術者、幼児のいない主婦》……あまり動かない人。睡眠8時間、座っている時間13～14時間、ゆっくりした歩行や作業などが1～2時間、普通歩行などが1時間程度
   
• 活動レベル「普通」
  運動量別カロリー基準値……30～35
  《製造業、サービス業、幼児のいる主婦》……仕事を持つ人等。睡眠7から8時間、座っている時間11～12時間、ゆっくりした歩行や作業などが3時間、普通歩行などが2時間程度
   
• 活動レベル「高い」
  運動量別カロリー基準値……35～40
  《農業、漁業、建設作業》……運動量の多い仕事、スポーツを定期的に行っている人。睡眠7時間、座っている時間10時間、ゆっくりした歩行や作業などが3～4時間、普通歩行などが3時間程度、休憩が必要な強さの運動などが1時間