気になる「むくみ」はこうして解消！
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| 野菜はたっぷり食べたいところ。サラダ以外にも温かい野菜料理がオススメです！ |
したがって、カロリーや体脂肪とは直接関係がなくても、太ったように思えることもあるでしょう。実際太っていなくても、見た目にも健康にも良くありませんので、解消したいですよね。
食生活上気をつけたいのは次の場合。心当たりのある方は、美容と健康のためにも、知っておきたいですね。
- 塩辛いものが好き……濃い味が好き、麺類を食べる機会が多い、常に調味料をたっぷり、という方は要注意。
- 野菜や果物をあまり食べない……余分な水分の排泄を促すカリウムが多く入っているので、心がけて食べるようにしたいですね。
- お酒を良く飲む……深夜まで飲まないよう、生活にもメリハリを。
- 水分不足……寒い時期でも水分補給を忘れずに！
- 基本的に好き嫌いが多い……栄養素はまんべんなく摂りたいですね。
■むくみ防止に効く食べ物
野菜（特にほうれん草、ブロッコリー）、果物（特にアボカド、キウイ）、海藻（わかめやひじき）、イモ類（サツマイモ、里芋）、大豆製品（納豆、豆腐）
その他運動不足や、身体の冷えも、むくみの原因になってしまいます。冬の時期は様々な理由から、むくみが出やすい時期なので、ちょっぴり注意したいですよね。
心当たりはないのになかなかむくみが取れない、という場合は、一度医師の診断を受けると安心ですよ。
⇒3ページで、太りにくい体質づくりのコツ、筋肉について、チェックしてみましょう！
