スイカだけに頼らないで
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| 高カロリーなおやつをスイカにチェンジ！これだけでもだいぶ、カロリーカットできるはず！ |
今まで、高カロリーなおやつを毎日食べていたけど、それをスイカに変えるなど部分的な変更でダイエットの一つとして取り入れることをおすすめします。
もちろんむくみが気になる時の対策として食べるのもいいでしょう。
でも、スイカに限らず夏野菜は、体を冷やすものが多いので、冷え性の人は食べる量に気をつけてくださいね！
スイカ以外のむくみ対策食品
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| むくんでるかも？と感じた時はコンビにサラダで手軽にカリウムGet！ |
■なす 220mg（生）,180mg（ゆで）
■トマト 210mg（生）
■きゅうり 200mg
■オクラ 260mg（生）,280mg（ゆで）
コンビニなどでも手に入りやすいものに、野菜サラダに入っているトマトや、酢の物に入っているきゅうりなどがあります。また、カットフルーツでスイカも夏の間は登場しますよね。これだと会社でのランチなどでも手軽にカリウム摂取できますよね！
今回は塩分の摂りすぎによるむくみについてお伝えしましたが、その他にも冷えによるむくみなど原因は一つではありません。自分のむくみの原因をしっかりと把握し、おすすめ食べ物を食べるようにして下さいね。
【 カリウム一日摂取基準 】
男・女ともに2000mg
※厚生労働省 第６次改定日本人の栄養所要量「食事摂取基準」についてより抜粋
※五訂食品成分表より算出
※上記含有量は、目安です
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「スイカのフルーツカクテルサラダ 夏のマチェドニア」（イタリアンレシピ）
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