その２・食物繊維をしっかり摂りましょう
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| レタスにはビタミンやミネラルなど、体に必要な栄養素がバランス良く含まれています。食材100g当たりの食物繊維量は0.5gです。 |
食物繊維は腸の中で水分を吸収して便の量を増やし、腸を刺激してスムーズな排便を促してくれます。また、腸内の有害物質も排泄して、お腹の中をきれいにします。
食物繊維を含む食材はいも類、豆類、根菜類、緑黄色野菜、果物、海藻類、きのこ類、乾物、雑穀類などがあります。食物繊維を多く含む食材を積極的に摂りましょう。
次のページでは、便秘を解消して、美肌を目指すための方法・その３をご紹介します。
