抱かれる妻であれ！ Vol.1 ウエスト復活編(2ページ目)

ウエスト復活エクササイズ

準備するものは、タオル一本だけ。コツさえつかめば簡単です！ ウエストの伸び縮みを感じながら、大きく身体を動かしましょう。

ステップ１

布がたるまないようにしっかり引っ張って。

タオルを頭の真横に来るように持ちます。身体が斜めにならないように、正面を向いていることを意識しましょう。
タオルがたるまないように、大きく弧を描き、反対側に移動。
この時も、骨盤は正面を向けるように意識して！
体側部が伸びる事を感じてください。

ステップ２

呼吸を止めず、無理はしないで

弧を描くように大きく体側を伸ばして、左足の下に身体を傾けます。
右側の体側が伸び、左側が縮んでいる事を感じましょう。

腰に力を入れるのではなく、あくまでも「腹筋」を意識。

呼吸を止めないように注意して！

ステップ３

弧を描くことを意識して

身体を起こし、同時に右手と左手のポジションをチェンジします。

右側に向けて同様の動きをします。
タオルをたるませること無く身体全体を動かすと効果的！
ウエスト全体が伸び縮みすることを意識しましょう。

呼吸を止めずにゆっくり大きな動きを意識して、10セット行います。

注意：腰を痛めている方は、無理をしないで下さい。腰に体重をかけるのではなく、腹筋を意識して身体を引き上げましょう。

　　

次のページは、「抱かれるオンナ」であり続けるためのポイントです

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