３分骨盤矯正で手に入れるヒップコンシャス(2ページ目)

バランスボールで歪みを整える

バランスボールをはさむと、自分の左右の筋力差に気が付きます。ボールが落ちないように脚の力ではさむ事により、骨盤を整える事が可能です。

脚の内側を意識します

１、仰向けになりバランスボールをはさみます。この時身体と脚の角度が９０度になるようにしす。

腹筋とヒップを意識して

２、腹筋とヒップの筋肉を使い腰を上げます。脚を意識するのではなく、あくまでも、骨盤周り（下腹とヒップ）を意識して行います。

無理は禁物。出来る範囲で行ないましょう。

２の動作が出来ない方は腰の下に両手を入れ、サポートすると行いやすいです。


ゆっくり20回行います。目安は20回で１分。

注意）
・反動をつけて行わないようにします。腰を落とすときに、勢いで落とさないようにします。
・呼吸は止めずに。ゆっくり自分のペースで呼吸を整えて行います。

ヒップラインを引き締める

ヒップから脚のラインを美しく整えます。

正しい姿勢が重要！

１、正しい姿勢で立ちます。（正しい姿勢の取り方はこちらの記事から。

骨盤を正面に向けて

２、大きく1歩前に踏み出します。この時後ろ足は真っ直ぐに。ヒップの筋肉を使い骨盤の向きを正面にキープします。出来る方は、腕を真っ直ぐ真上に上げます。この時に腕・頭は真っ直ぐに腕は耳の横に来るようにします。


30秒静止左右二回ずつかかる時間の目安２分。

注意）
・呼吸は止めずに行います。
・脚を踏み出す時は腰や反動で行わないようにしましょう。ヒップ・腹筋を意識して行います。


こちらの「下半身を引き締めるエクササイズ」の記事もご参考にしてください。

たった３分でヒップコンシャスに！

「忙しい」を言い訳にしないことからはじめましょう

例えば、手作りケーキを作る時。綺麗に仕上がったスポンジに生クリームをデコレーションすると、カットして取り分ける時、断面が美しく更にお味は格別です。逆に、スポンジが歪んでいたり硬かったりしたら、生クリームを綺麗にデコレーション出来ませんし、お味もイマイチな状態に。スポンジが骨盤。生クリームがヒップラインと考えると、骨盤の重要性がお分かり頂けると思います。
日々の生活、忙しいとは思いますが、御紹介したエクササイズは３分で出来るものです。回数は目安ですから、無理のないように御自分で調整し、行って下さい。そして、体調の悪い時はエクササイズはお休みしましょう。焦らずゆっくり長続きがヒップコンシャスのコツです。