基礎代謝とは？ ハリスベネディクト計算式や代謝を上げる方法まとめ

ハリスベネディクト計算式で基礎代謝を計算！

基礎代謝とは、安静時に使われるエネルギー消費量のこと。生きている動物の体内では、運動などをせずにじーっとしている状態でもエネルギーが消費されています。その消費量がどのくらいかを表すのが「基礎代謝量」です。
 

【ハリス・ベネディクトの計算式 】
ハリス・ベネディクトの計算式は、身長の値が加わっているのが特徴的。健常状態の人が安静状態で必要とするエネルギー量を計算するための公式です。なお、計算できるのは18歳以上に限られています。※体重（kg）、身長（cm）
男性： 66.47＋（13.75×体重）＋（5.00×身長）－（6.78×年齢）
女性： 655.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

【ハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使った計算方法】
欧米人向けに作られたハリス・ベネディクトの計算式を日本人向けに改良した方程式です。※体重（kg）、身長（cm）
男性：66+（13.7×体重）+（5.0×身長）－（6.8×年齢）
女性：665.1+（9.6×体重）+（1.7×身長）－（7.0×年齢）
ただし、この方程式は筋肉量が考慮されていないため、日常の運動量が多く筋肉質な人には適しません。

【国立健康・栄養研究所の基礎代謝量計算式】
国立健康・栄養研究所で2000年以降に測定した日本人のデータに基づき、新たに開発されたもの。さまざまな体格の人を計算することができます。
基礎代謝量＝(0.1238＋（0.0481 ×体重kｇ）＋（0.0234×身長cｍ）－（0.0138×年齢）－性別指数※）× 1000 ÷ 4.186
※男性＝0.5473、女性＝0.5473× 2

【国立スポーツ科学センターの計算式】
全体重から脂肪量を引いたものに28．5を掛けて計算します。あらかじめ体脂肪計で体脂肪率を計っておきましょう。
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重
除脂肪体重＝体重ー脂肪量
脂肪量＝体重×体脂肪率

■基礎代謝の基準値一覧